Take prebiotika , som är sackarider , eller sockermolekyler , som arbetar vid sidan av probiotika genom att stimulera tillväxten av goda bakterier som bifidobakterier och laktobaciller . De hjälper också till att minska sjukdomsframkallande bakterier som Klebsiella och klostridier . De håller intestinala pH-nivåer balanseras för att hjälpa till med mineralupptag . Prebiotika , fruktooligosackarider och inulin finns naturligt i vissa livsmedel . Prebiotika i tillägg form kan hittas i de flesta hälsokostbutiker . De arbetar i synergi med probiotika så är bäst tillsammans .
2
Ta probiotika , kosttillskott som innehåller vänliga bakterier och ofta kommer i pulverform, flytande extrakt , kapsel eller tablettform . Flora inte stanna i tarmen permanent så vi måste få det från mat eller kosttillskott . Allmänna probiotiska tillskott är Lactobacillus acidophilus och bifidobakterier bifidum . B. infantis är lämplig för barn . Det finns probiotika som passar de flesta förhållanden såsom laktosintolerans, irriterad tarm och diarré . Till exempel hjälper Saccharomyces boulardi skyddar mot E. coli medan Entamoeba histolytica kan vara effektivt mot salmonella . Den bästa tillskott är kylda och bör förvaras svalt . Addera 3
Leta efter bra mat källor av prebiotika inklusive jordärtskockor, cikoria , kinesisk gräslök , lönnsocker , lök , vitlök , purjolök och bananer , sojabönor , ärtor , baljväxter , aubergine , kardborre rot , sparris , hel råg och fullkornsvete . Ät odlade mejeriprodukter och levande yoghurt för att ge dig en god dos av probiotika tillsammans med fermenterade livsmedel såsom surkål . Andra jästa livsmedel är miso ( jäst sojabönorklistra in) , tempeh , kimchi , plockade daikon rädisa och amasake , en söt ris dryck som traditionellt används i asiatiska kulturer .
4 kinesiskt te fungerar som en probiotisk
Drink kinesiskt te att öka tarmfloran. Det fungerar på grund av dess höga polyfenol nivåer . Lägg ingefära , ginseng och maskros i livsmedel eftersom de är också bra probiotika . Maskros kan göras till en te eller läggas till sallader .
5
Komplettera med cirka en miljard mikrober av varje skyddande arter en gång om dagen i förebyggande syfte . Detta innebär i allmänhet omkring en fjärdedel till en och en halv tsk eller 1-3 kapslar dag . Terapeutiska doser kan vara detta belopp tre gånger om dagen , eller mer . Biverkningar kan uppblåsthet , diarré eller gas, men detta är inte nödvändigtvis ett dåligt tecken. Det är klokt att konsultera en naturlig sjukvård läkare om du tror att du behöver terapeutiska doser . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online