Fiskolja för huden: så tar du det för friskare och mer strålande hy

Därför är fiskolja bra för huden

Fiskoljetillskott är en utmärkt källa till omega 3-fettsyrorna DHA och EPA. Dessa nyttiga fetter har visat sig kunna lindra artrit, hjärt-kärlsjukdomar och humörstörningar – men de bidrar också till en friskare hy. De flesta tillskott utvinns från laxolja eller torskleverolja.

Tar du fiskolja dagligen kan den ge huden en naturlig lyster och hjälpa vid hudproblem som psoriasis, akne och eksem. Det regelbundna intaget hjälper dessutom till att återfukta huden inifrån.

Det här behöver du

• Fiskoljetillskott

Så tar du fiskolja steg för steg

1. Välj vilken typ av fiskolja som passar dig bäst

Fiskoljetillskott kommer från fisk som lever i kalla vatten. Även om lax och torsklever är de vanligaste råvarorna innehåller även andra fiskoljor höga halter omega 3-fettsyror – exempelvis makrill, regnbåge, hälleflundra, havsabborre och tonfisk. Sardiner är dessutom en riktigt god källa till omega 3.

2. Kontrollera produktens renhet

Halterna av kvicksilver och andra tungmetaller kan variera mellan olika märken. Vissa produkter är mycket noggrant renade, vilket kan vara en avgörande faktor för kvaliteten. De mest ansedda varumärkena kostar ofta lite mer, men priset speglar vanligtvis deras betydligt högre krav på renhet.

3. Ta tillskottet dagligen i samband med måltider

Eftersom fiskolja är ett fett bör den alltid intas tillsammans med mat för att uppnå bästa möjliga upptag i kroppen. Tar du kapslarna på tom mage riskerar du istället magbesvär och rapningar.

4. Bestäm din dagliga dos

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderas ett dagligt intag på 300–500 mg fiskolja, medan den amerikanska livsmedelsmyndigheten FDA inte rekommenderar mer än 3 000 mg per dag. En studie publicerad i British Journal of Dermatology visade dock att deltagare som intog 5 400 mg DHA – en av omega 3-fettsyrorna i fiskolja – fick en dramatiskt förbättrad eksem.

Börja försiktigt med exempelvis en kapsel eller 300 mg om dagen och öka sedan dosen gradvis tills du ser en förbättring av ditt hudtillstånd.

Goda råd på vägen

Ge tillskottet tid att verka – synbara resultat på huden brukar ta flera veckor. Förvara kapslarna svalt och mörkt så att oljan inte blir härsket. Tar du blodförtunnande läkemedel eller har någon underliggande sjukdom bör du alltid rådfråga läkare innan du ökar dosen av fiskolja.