Viktökande produkter, så kallade gainers, marknadsförs som en lösning för snabb viktuppgång och muskelbyggning – särskilt för "hardgainers", alltså personer som har svårt att öka sin muskelmassa. Tillverkarna hävdar att produkterna hjälper idrottare att prestera bättre och ger dem en konkurrensfördel. Utbudet är stort, men det är viktigt att känna till möjliga biverkningar innan du provar.
Kosttillskott för viktuppgång lovar snabb viktökning och muskelbyggning. Generellt anger tillverkarna att deras produkter ger märkbara resultat inom sex till åtta veckor.
Gainers ger ofta användarna önskade resultat, men de fungerar bäst i kombination med andra metoder för viktuppgång. De mest effektiva strategierna är:
Vid styrketräning bör du satsa på tyngre vikter och färre repetitioner. Sikta på att äta ett och ett halvt till två gram protein per pound (cirka 450 gram) kroppsvikt per dag.
Det finns få vetenskapligt välgrundade studier om gainers möjliga biverkningar. Läs därför noga all information som följer med ditt kosttillskott och rapportera omedelbart eventuella negativa effekter till tillverkaren.
Vissa tillskott innehåller stora mängder socker för att öka kaloriinnehållet. Sockeröverskottet kan utlösa en insulintopp, vilket hos vissa användare kan ge huvudvärk. Upplever du detta bör du välja ett märke med lägre sockerhalt. Tillskott som innehåller testosteron kan öka risken för prostatacancer eller förstorad prostata. Enligt Mayo Clinic kan vissa användare även uppleva krympande testiklar och/eller minskad spermieproduktion. Dessutom ökar risken för sömnapné och hjärtsjukdom. Ett överskott av testosteron kan också orsaka akne. Tvätta med en mild tvål och använd en punktbehandling med bensoylperoxid för att hålla aknen under kontroll under tiden du använder testosterontillskott.
Undvik gainers som innehåller anabola steroider, eftersom de kan orsaka allvarliga biverkningar på lång sikt.
Vissa gainers innehåller syntetiskt testosteron för att hjälpa män utan påvisad testosteronbrist att bygga muskler. Även om produkterna höjer testosteronnivåerna uppger Mayo Clinic att det är oklart hur effektiv den faktiska muskelbyggningen blir. Det verkar dock som att vissa män kan uppleva en ökning av muskelmassan.
Moderna gainers finns i många olika smaker och med flera olika proteintyper. Medan äldre produkter använde socker för att leverera extra kalorier baseras dagens tillskott oftast på vassle- (whey) eller kaseinprotein. Produkterna har dessutom olika proportioner mellan kolhydrater, protein och fett. Välj helst en produkt med dubbelt så mycket protein som fett.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online