Biotin, även känt som vitamin H, ingår i B-vitaminkomplexet. Namnet kommer från det grekiska ordet bios, som betyder "liv", och vitaminen spelar flera avgörande roller för vår hälsa. Även om kroppen bara behöver små mängder påverkar biotin allt från energiproduktionen till hårväxten.
Vissa enzymer fungerar helt enkelt inte ordentligt utan biotin. Utan tillräckliga nivåer av vitaminen kan komplikationer uppstå som drabbar mag-tarmkanalen, nervsystemet och huden.
Biotin deltar i bildningen av olika fetter som kroppen behöver. Det bryter också ner fettsyror och kolhydrater och omvandlar dem till användbar energi, vilket gör vitaminen central för ämnesomsättningen.
Vissa proteiner bryts så småningom ner i kroppen. Biotin behövs för att utsöndra de ämnen som bildas vid denna nedbrytning – en slags "städning" som håller kroppens system i balans.
Biotin hjälper kroppen att utnyttja andra viktiga näringsämnen, bland annat folsyra, pantotensyra, vitamin B12 och protein. På så sätt samverkar vitaminerna med varandra för optimal effekt.
Biotin kan förebygga eller lindra svaghetskänsla, trötthet, dålig aptit, håravfall och depression. Ett allvarligt bristtillstånd, vilket är ovanligt, kan orsaka eksem i ansiktet och på kroppen samt inflammation i tungan.
Forskning tyder på att biotin också behövs för DNA-replikation och genuttryck i cellerna, vilket gör vitaminen viktig redan på den mest grundläggande biologiska nivån.
Lätt biotinbrist har visat sig förekomma relativt ofta under graviditet. Många prenatala vitamintillskott innehåller dock ingen biotin alls, vilket gör det extra viktigt för gravida att vara uppmärksamma på sitt näringsintag.
Biotin finns naturligt i livsmedel som äggula, lever, nötter, frön, sojabönor och fullkornsprodukter. Vuxna rekommenderas vanligen ett dagligt intag på cirka 30 mikrogram. Eftersom kroppen även producerar biotin via tarmbakterier är uttalade brister sällsynta hos friska personer med en varierad kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online