Hälsorisker med proteintillskott – det här behöver du veta

Idrottare, studenter och personer som bantar kan använda proteintillskott för att öka sina energinivåer, bli starkare, bygga muskler eller främja viktnedgång. Samtidigt råder det stor kontrovers kring högt proteinintag, eftersom det potentiellt kan få negativa effekter på hälsan. Här går vi igenom de viktigaste riskerna du bör känna till innan du når efter shakern.

Kreatin och vätskebrist

Kreatin är ett av de mest populära proteintillskotten bland idrottare. Eftersom kreatin verkar urindrivande ökar kroppens urinproduktion, och utan tillräcklig vätsketillförsel kan tillskottet belasta både njurar och lever. Drick därför rikligt med vatten när du använder kreatin.

Ökad risk för kalciumförlust och benskörhet

Studier visar att proteinrik kost kan öka kroppens kalciumutsöndring med upp till 55 procent. Detta kan på sikt leda till förlust av benmassa och därmed en ökad risk att utveckla benskörhet (osteoporos), särskilt hos äldre eller personer med lågt kalciumintag.

Smältbarhet

Proteintillskott ska aldrig ersätta det protein du får via vanlig mat. Tillskott är dessutom inte lika lättsmälta som proteinrik mat, och forskning visar att de flesta idrottare som använder tillskott redan får i sig allt protein de behöver genom sin kost. I många fall är tillskotten alltså helt onödiga.

Föroreningar i tillskott

En liten andel av produkterna på marknaden kan innehålla spår av förbjudna preparat. Om du överväger att köpa proteintillskott bör du alltid välja en pålitlig och etablerad tillverkare. Kontrollera även att halterna av natrium, magnesium, niacin, folsyra, järn och A-vitamin inte överstiger acceptabla nivåer. Kontakta gärna en läkare om du är osäker.

Följ anvisningarna noggrant

Många läser varken etiketten eller bruksanvisningen för sitt proteintillskott. De tar mer än den rekommenderade dosen – ibland dubbelt eller tredubbelt – i tron om att snabbare uppnå energi och styrka. Överdosering kan leda till symtom som illamående, trötthet och leverproblem samt andra allvarligare hälsorisker.

Sammanfattning

Proteintillskott kan vara praktiska i vissa situationer, men de är sällan nödvändiga för en välbalanserad kost. Se alltid till att dricka tillräckligt med vatten, håll dig till den rekommenderade dosen, köp produkter från ansedda tillverkare och rådfråga en läkare eller dietist innan du börjar använda tillskott regelbundet.