Många tränar regelbundet styrketräning – oavsett om det handlar om viktlifting, program på hemmagymmet eller enklare övningar som armhävningar och chins. När resultaten uteblir vänder sig många blicken mot kosttillskott för muskelbyggning. Marknaden erbjuder ett enormt utbud av produkter som lovar snabbare muskeltillväxt, och de säljs både i vanliga butiker och ibland via den svarta marknaden. Här går vi igenom några av de mest populära tillskotten, hur de fungerar, vad du kan förvänta dig och vilka risker som finns vid användning.
Protein är musklernas byggstenar, så det är inte förvånande att även stora detaljhandelskedjor numera säljer olika former av proteintillskott. Enligt en vetenskaplig studie publicerad i Sports Medicine är protein mycket gynnsamt för muskeltillväxt, men tajmingen är en avgörande faktor för hur effektiv proteintillförseln blir.
Studiens resultat visar att protein – oftast i form av en shake eller annan dryck – bör intas både före och efter träningen för maximal muskeltillväxt. Kolhydrater bör också ingå, så att kroppen har något att bränna medan proteinet används för att bygga upp musklerna.
Kreatinmonohydrat, oftast bara kallat kreatin, är det mest populära tillskottet för muskeltillväxt bland idrottare, enligt Mayo Clinic. Tillskottet är också lättillgängligt, även om priset ligger något högre än för många andra produkter.
Kreatin fungerar genom att öka frisättningen av ämnet adenosintrifosfat (ATP) i kroppen. ATP lagrar och transporterar energi till musklerna och är särskilt användbart vid styrketräning med motstånd, som viktlifting, där korta och intensiva ansträngningar krävs. Det hjälper till att maximera träningsresultaten samtidigt som muskeltrötthet fördröjs.
Stimulantia används ofta för att öka uthållighet och energi inför träningen, och finns lättillgängliga receptfria. Nästan varje tillskottsblandning utan recept som påstås bränna fett och främja muskeltillväxt i tablettform innehåller en mycket vanlig stimulantia i ingredienslistan: koffein – oftast i stora mängder.
Medan koffein som stimulerande ämne kan öka den mentala vakenheten och därmed främja fysisk aktivitet som leder till muskeltillväxt, är det också ett diuretikum. Diuretika är ämnen som dränerar kroppen på vätska, och att använda sådana för muskelbyggnad innebär risker som trötthet och uttorkning.
Hormontillskott höjer testosteronnivåerna för att förbättra proteinsyntesen – alltså musklernas förmåga att använda protein för att växa. Två av dessa tillskott har fått särskilt stor medial uppmärksamhet.
Androstenedion, eller "andro", är ett av dem. Det är ett hormon som produceras naturligt i binjurarna och används ofta som tillskott för att främja muskeltillväxt. Tillväxthormon, HGH, är en annan typ av hormontillskott som enligt Mayo Clinic kan främja muskeltillväxt och dessutom har potentiella antiaging-effekter.
Dessa tillskott är förbjudna inom professionell idrott i USA – framför allt i baseboll, där deras användning uppmärksammats flitigt i medierna. Även om de faktiskt fungerar, är hormontillskott olagliga att inneha i USA utan recept och kan ha farliga biverkningar.
De fyra typerna av tillskott för muskeltillväxt som tagits upp här är endast ett urval av vad som finns på marknaden. Vissa har visat sig vara hälsosamma och effektiva för muskelbyggning, medan andra är riskfyllda och potentiellt skadliga för hälsan.
Om du letar efter rätt tillskott för muskelökning är ditt bästa alternativ att diskutera frågan med din läkare. Läkaren känner till din sjukdomshistoria, vilka mediciner du eventuellt tar idag, och kan därför ge ett välgrundat råd om vilket tillskott som passar just dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online