Att få i sig den rekommenderade dagliga mängden fibrer via kosten kan vara svårt – särskilt för dig som inte äter mycket frukt, grönsaker eller fullkorn. Därför väljer många att komplettera med fiberkosttillskott för att möta kroppens dagliga behov. Enligt Mayo Clinic är det inte skadligt att använda fiberkosttillskott under en längre tid.
Kostfibrer finns i många livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter. Fibrer delas in i två former: lösliga och olösliga. Lösliga fibrer löser sig i vatten och bildar en geléliknande konsistens. Mayo Clinic uppger att lösliga fibrer kan hjälpa till att sänka kolesterol- och blodsockernivåerna. Olösliga fibrer hjälper istället till att transportera avfall genom matsmältningskanalen och ökar avföringens volym. Personer med förstoppning eller irritabel tarm (IBS) kan dra nytta av olösliga fibrer för att lindra tarmbesvär och främja en regelbunden tarmfunktion.
Enligt Institute of Medicine vid National Academy of Sciences bör män under 50 år få i sig 38 gram kostfibrer per dag, medan kvinnor under 50 år bör konsumera 25 gram dagligen. Som riktlinje gäller cirka 14 gram fibrer per 1 000 kalorier du äter. Detta är dock ett genomsnittligt värde som varierar från person till person. Lyssna på din kropp och öka fiberintaget vid behov för bättre regelbundenhet och komfort. American Heart Association uppger att den genomsnittliga amerikanska vuxen bara får i sig 15 gram fibrer per dag – alltså betydligt mindre än vad som rekommenderas.
Om du upptäcker att du behöver ett fiberkosttillskott finns det många alternativ att välja mellan. FiberChoice, Citracel och andra märken erbjuder tuggtabletter med fibrer i olika fruktsmaker som ger dig extra gram fibrer. Metamucil är ett ledande märke inom fibertillskott i tablettform. All-Bran och Special K har dessutom lanserat dryckespulver som innehåller upp till 5 gram fibrer per påse. Flerpulver som BeneFiber och FiberCon är smaklösa och löser sig helt i vätskor, vilket innebär att du enkelt kan tillsätta fibrer i drycker, recept och maträtter som saknar tillräckliga mängder fibrer.
Enligt Mayo Clinic finns det inga bevis för att daglig användning av fiberkosttillskott skulle vara skadligt, inte ens långsiktigt. Eftersom de flesta fiberkosttillskott består av naturliga fibrer blir resultaten lika gynnsamma som att få sitt dagliga intag från frukt och grönsaker. En vanlig biverkning av att öka fiberintaget för snabbt är dock överdriven gasbildning, uppblåsthet och magobehag. Därför rekommenderas det att öka fiberintaget långsamt och gradvis tills du når de hälsofördelar du eftersträvar. Kom också ihåg att dricka rikligt med vatten, eftersom fibrer fungerar bäst när de absorberar vätska.
Fibrer har många fler fördelar än att hjälpa mot oregelbundenhet och förstoppning. Många livsmedel med högt fiberinnehåll är mer mättande och håller dig nöjd under längre tid. Livsmedel med mycket kostfibrer tenderar dessutom att ha en tätare konsistens, vilket gör att du tuggar längre och ger kroppen mer tid att registrera mättnadskänslan. Fiberrika livsmedel kan även vara mer voluminösa men innehålla färre kalorier, vilket kan stötta dina mål för viktnedgång.
Fiberkosttillskott är ett tryggt och praktiskt sätt att nå ditt dagliga fiberbehov, även vid långvarig användning. Öka intaget gradvis, drick gott om vatten och kombinera tillskotten med en fiberrik kost för bästa möjliga resultat för din mage och din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online