Fiskolja är ett av de mest eftertraktade kosttillskotten på marknaden och är rikt på essentiella fettsyror. Dessa omega-3-fettsyror förekommer nämligen inte i några större mängder i den typiska västerländska kosten, vilket gör tillskottet särskilt värdefullt för många.
Fiskolja finns som kosttillskott i både flytande form och som gelkapslar. De flesta föredrar gelkapslarna, eftersom de inte ger någon påtaglig "fiskig" smak i munnen. Den flytande varianten kan dock vara ett bra alternativ för dem som har svårt att svälja kapslar eller vill kunna anpassa dosen mer exakt.
Enligt Mayo Clinic stöds användningen av fiskoljetillskott av vetenskaplig forskning när det gäller att sänka högt blodtryck, förebygga hjärtsjukdom samt eventuellt lindra symtom vid reumatoid artrit. Det här är bara några av de sätt på vilka fiskolja kan vara hälsofrämjande – forskning fortsätter dessutom att undersöka fler potentiella fördelar.
Den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA) bedömer att en dos upp till tre gram fiskolja per dag "allmänt betraktas som säker". Tillverkarna rekommenderar ofta varierande doser, vanligtvis mellan två och fyra kapslar om 1 000 milligram dagligen. Vissa läkare, bland annat hudläkaren Dr. Nicholas Perricone som skrivit flera böcker om hälsa och näring, förespråkar dock intag upp till nio kapslar om dagen. Det är alltid klokt att diskutera rätt dos med din läkare innan du påbörjar ett tillskott.
Kontrollera alltid att det fiskoljetillskott du väljer har certifierats som fritt från PCB och andra tungmetallföroreningar, eftersom många fiskar i havet exponerats för dessa gifter. Kvalitetssäkrade produkter anger ofta detta tydligt på förpackningen. Du som använder blodförtunnande läkemedel bör också rådfråga en läkare innan du börjar ta fiskolja, eftersom stora doser omega-3-fettsyror kan förstärka den blodförtunnande effekten.
Ju större mängd fiskolja du konsumerar, desto större är risken att drabbas av vanliga biverkningar. De vanligaste är magbesvär, diarré och obehagliga "fiskrapningar". Rapningarna går ofta att minska genom att ta tillskortet i samband med måltider och genom att öka dosen gradvis över tid, så att kroppen får vänja sig vid intaget.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online