Så förbättrar du din hjärnfunktion med kosttillskott

Upplever du då och då glömska, hjärndimma eller nedsatt kognitiv förmåga på grund av åldrande, sjukdom eller trauma? Då kan kosttillskott vara ett effektivt sätt att stärka din hjärnfunktion. Även personer med inlärningssvårigheter eller andra tillstånd som påverkar hjärnan kan ha nytta av tillskott – och kanske vill du helt enkelt optimera din hjärnkraft för att höja din livskvalitet. Tänk dock på att alltid rådfråga din läkare innan du lägger till nya tillskott i din dagliga kost.

Instruktioner

1. Ta folsyra och vitamin B12

I en studie från Wageningen University i Nederländerna visade deltagare som tog folsyra varje dag en betydande förbättring av hjärnfunktionen. Folsyra är som mest effektiv när den kombineras med vitamin B12.

2. Inkludera ginkgo biloba i din dagliga rutin

Ginkgo biloba utvinns från ginkgoträdet och verkar i tillskottsform blodförtunnande, vilket förbättrar cirkulationen. En bättre cirkulation ger hjärnan mer syre, vilket i sin tur stärker både minnet och de kognitiva funktionerna.

3. Ta fiskolja eller DHA-tillskott för omega-3

Fisk är rikt på omega-3-fettsyror, men äter du inte fisk minst tre gånger per vecka kan du behöva mer av denna så kallade "hjärnmat". Omega-3-oljan verkar direkt på hjärncellerna och stödjer deras tillväxt och utveckling samt håller synapserna friska.

4. Lägg till ett multivitamin i din vardag

Även om du i övrigt är frisk kan en kost som inte alltid innehåller den rekommenderade dagsmängden vitaminer och mineraler leda till försämrad hjärnfunktion. När kroppen inte får alla näringsämnen den behöver riskerar hjärnan att gå miste om fettsyror, mineraler och B-vitaminer – allt som krävs för optimal kognitiv prestation.

5. Använd B-vitamintillskott för bättre hjärnfunktion

B-vitaminer finns visserligen i multivitaminpreparat, men dessa innehåller ofta även mineraler som zink, kalcium och järn, vilka kroppen inte alltid tål i dagliga doser. Prova i så fall att ta ett B-komplex som separat tillskott. B-vitaminer bildar ett skyddande skikt runt hjärnans nervceller som filtrerar bort gifter och främjar upptaget av syre och fettsyror.

6. Inkludera ginseng i din dagliga kost

Sibirisk ginseng innehåller komplexa polysackarider som gör att kroppen utnyttjar syre mer effektivt. Det ökade syretillförseln till hjärnan höjer den mentala aktiviteten och förbättrar därmed den övergripande hjärnfunktionen.

Kom ihåg att kosttillskott är ett komplement till – inte en ersättning för – en balanserad kost, regelbunden motion och god sömn. Konsultera alltid vården innan du påbörjar nya tillskott, särskilt om du tar läkemedel eller har underliggande hälsotillstånd.