energi & Viktminskning kosttillskott

Kosttillskott är populära bland dem som vill gå ner i vikt eller öka energinivåer . Produktetiketter och annonser lovar snabba och ofta garanterade resultat med lite mer ansträngning än det tar att konsumera tillägget . Problemet ? De flesta av de kosttillskott som säljs inom energi-och viktminskning kategorier misslyckas med att leva upp till deras annonserade löfte . Några är riktigt farliga . En genomgång av några av de mest populära kosttillskott avslöjar vilka som kan hjälpa och vilka som bör undvikas . Energitillskott

Nästan varje energitillskottpå marknaden innehåller koffein , en potent stimulantia som finns i kaffe , te och läsk . Koffein ger nästan omedelbar energi , kan förbättra kortsiktiga mental fokus och hjälper till att förhindra trötta och tröga känslor . Populära kosttillskott energi i stimulerande kategori är guarana , kolanöt , capsaicin , pomerans och yerba mate . Människor som tar denna typ av tillägg upplever oftast ett uppsving i energi nivåer , men fördelen är minimal i bästa fall .

Vissa energitillskottfungerar genom att öka energiomsättningen . Dessa inkluderar coenzym 10 ; vitaminerna B6 och B12 , tiamin , niacin och folsyra ; och aminosyrorna karnitin, kreatin, fenylalanin och tyrosin. Dessa tillägg ger mest nytta för människor som inte konsumerar tillräckligt med vitaminer och aminosyror i sin kost . Den fördel som genom att ta kosttillskott är små jämfört med nyttan av att äta en hälsosam och välbalanserad kost på daglig basis .

Innan förlita sig på kosttillskott , försöka öka din energi naturligt . Naturliga sätt att öka energi innefattar att få minst 7 till 8 timmars sömn per natt , ökad daglig motion nivå, med mini makt tupplurar under dagen och äta livsmedel som innehåller mycket näring och lite fett och bearbetat socker .


viktminskning kosttillskott

Personal vid Mayo Clinic testade flera populära viktminskning kosttillskott och rapporterade följande negativa biverkningar : Pomerans kan orsaka samma typ av hälsoproblem som ephedra , ett tillägg förbjudas på grund av hälsorisker . Kända hälsoproblem som är förknippade med ephedra inkludera sömnlöshet , hjärtinfarkt , högt blodtryck , oregelbunden hjärtrytm , stroke , kramper och död . Det fett blockerare chitosan och guargummi kan orsaka en mängd olika mag -och /eller gastrointestinala problem . Trots tillverkarnas påståenden , personalen fann att både chitosan och krom är " osannolikt att orsaka viktminskning. "

Konjugerad linolsyra ( CLA ) och grönt - te-extrakt kan orsaka mag -och matsmältningsbesvär, även om de kan minska kroppsfett . Det finns vissa tecken som tyder på att grönt te kan bidra till att öka ämnesomsättningen och minskar aptiten . Personalen rapporterade att CLA kan hjälpa till att öka muskler och minska fett . Det fanns inga negativa biverkningar som rapporterats för Hoodia även Mayo Clinic personal konstaterade att det inte finns några bevis till stöd för påståenden om dess effektivitet .

Alli , en annan viktminskning tillägg , har godkänts av Food and Drug Administration ( FDA ) . Alli fungerar genom att minska mängden fett som absorberas av tarmen. Litteratur om Alli säger att det är tänkt att fungera i kombination med motion och en kalorifattig diet . Alli kan orsaka mag upprörd om användaren förbrukar en stor mängd fett . Addera