Kosttillskott är populära bland dem som vill gå ner i vikt eller öka sina energinivåer. Produktetiketter och reklam lovar snabba och ofta garanterade resultat med knappt mer ansträngning än att svälja en tablett. Problemet? De flesta tillskott i kategorierna energi och viktminskning lever inte upp till sina löften – och några är till och med direkt farliga. En granskning av några av de mest populära tillskotten visar vilka som eventuellt kan hjälpa, och vilka som bör undvikas.
Nästan alla energitillskott på marknaden innehåller koffein, ett kraftfullt stimulerande ämne som finns naturligt i kaffe, te och läskedrycker. Koffein ger nästan omedelbar energi, kan förbättra kortvarig mental koncentration och hjälper till att förebygga känslor av trötthet och slöhet. Populära energitillskott i den stimulerande kategorin inkluderar guarana, kolanut, kapsaicin, pomerans (bitter orange) och yerba mate. Personer som tar denna typ av tillskott upplever oftast en ökad energinivå, men fördelen är minimal i bästa fall.
Vissa energitillskott fungerar istället genom att stärka energiomsättningen i kroppen. Hit räknas koenzym Q10, vitaminerna B6 och B12, tiamin, niacin och folsyra, samt aminosyrorna karnitin, kreatin, fenylalanin och tyrosin. Dessa tillskott ger störst nytta för personer som inte får i sig tillräckligt med vitaminer och aminosyror via kosten. Nyttan av tillskotten är dock liten jämfört med fördelen av att dagligen äta en hälsosam och välbalanserad kost.
Innan du förlitar dig på tillskott bör du försöka öka din energi på naturlig väg. Effektiva metoder är att sova minst 7–8 timmar per natt, öka din dagliga fysiska aktivitet, ta korta powernaps under dagen samt äta näringsrik mat med lågt innehåll av fett och raffinerat socker.
Personal vid Mayo Clinic testade flera populära bantningstillskott och rapporterade följande biverkningar: Pomerans (bitter orange) kan orsaka samma typ av hälsoproblem som efedra, ett tillskott som förbjöds på grund av allvarliga hälsorisker. Kända risker kopplade till efedra inkluderar sömnlöshet, hjärtinfarkt, högt blodtryck, oregelbunden hjärtrytm, stroke, krampanfall och till och med dödsfall. Fettblockerarna kitosan och guartuggummi kan orsaka en rad mag- och tarmproblem. Trots tillverkarnas påståenden fann personalen att både kitosan och krom "sannolikt inte leder till någon viktminskning".
Konjugerad linolsyra (CLA) och grönt te-extrakt kan orsaka mag- och tarmbesvär, även om de potentiellt kan minska kroppsfettet. Det finns viss forskning som tyder på att grönt te kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen och dämpa aptiten. Enligt Mayo Clinic kan CLA bidra till att öka muskelmassan och minska fettmängden. För Hoodia rapporterades inga biverkningar, men personalen noterade samtidigt att det inte finns något vetenskapligt stöd för påståendena om dess effektivitet.
Alli, ett annat bantningspreparat, har godkänts av den amerikanska läkemedelsmyndigheten FDA. Alli fungerar genom att minska mängden fett som tas upp av tarmen. Enligt produktinformationen är preparatet avsett att användas i kombination med motion och en kalorisnål kost. Observera att Alli kan orsaka magbesvär om användaren samtidigt konsumerar stora mängder fett.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online