Den viktigaste ingrediensen i fiskolja är omega-3, en essentiell fettsyra som hjälper till att sänka blodfetterna (triglycerider) och minska risken för stroke eller hjärtinfarkt hos personer med hjärt-kärlsjukdom. Du kan få i dig fiskolja antingen naturligt genom att äta fet fisk eller genom kosttillskott.
Eftersom kroppen inte själv kan producera omega-3 är det extra viktigt att få i sig dessa fettsyror via kosten. Trots detta cirkulerar många myter och missuppfattningar om fiskolja. Här går vi igenom de vanligaste.
Sanningen är motsatsen. Eftersom kroppen inte producerar omega-3 på egen hand måste vi få i oss det via kosten – antingen genom regelbunden konsumtion av fet fisk som lax, makrill, sill och sik, eller genom ett fiskoljetillskott. Tycker du inte om smaken av fisk är ett tillskott ett utmärkt alternativ.
I verkligheten överväger fiskens hälsofördelar riskerna vida. Kvicksilver från normal fiskkonsumtion är sällan skadligt – det krävs extremt stora mängder för att det ska utgöra en fara. En person som exempelvis äter sashimi (rå fisk) varje dag kan dock få i sig potentiellt farliga nivåer av kvicksilver. Är du orolig bör du begränsa intaget av större rovfiskar som haj, svärdfisk, kungsmakrill och guldsparida, eftersom de tenderar att innehålla mer kvicksilver.
Även om flytande fiskolja kan smaka lite "fiskigt" finns tillskotten även i kapselform. Kapslarna är i princip smakneutrala och bidrar alltså inte till dålig andedräkt. Många kapslar är dessutom enterokopplade, vilket ytterligare minskar eventuell eftersmak.
Hur mycket omega-3 du behöver beror på ålder, kön, vikt och en rad andra faktorer. En dietist kan hjälpa dig att ta reda på rätt dos för just dina behov.
Det finns gott om myter och felaktig information om kosttillskott, särskilt på internet. Prata därför alltid med din läkare innan du börjar med ett nytt tillskott, särskilt om du tar läkemedel eller har en underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online