Enligt University of Maryland Medical Center producerar kroppen själv hälften av allt sitt kreatin. Resten får du i dig genom maten, framför allt från kött och fisk. Kreatinet lagras i musklerna och fungerar som en snabb energikälla vid korta och intensiva fysiska ansträngningar.
Kreatintillskott är mycket populära bland bodybuilders och andra styrkeidrottare. Forskning visar att kreatin kan öka både muskelmassan och muskelstyrkan, vilket gjort det till ett av de mest använda och studerade kosttillskotten på marknaden.
När dina muskelceller bryts ner bildas kreatinin – en slaggprodukt som uppstår ur kreatinfosfat i musklerna. I en studie om blodtryck och serumkreatinin fann forskaren Thomas V. Perneger att blodtrycket var kopplat till kreatininnivåerna i kroppen.
Kreatininvärdena kan stiga under perioder med kreatintillskott. Detta kan bero på en ökad muskelomsättning, alltså att mer muskelvävnad bryts ner och byggs upp, eller helt enkelt på att du tränar hårdare än vanligt.
Det är viktigt att komma ihåg att högt blodtryck kan skada njurfunktionen. Njurar som inte fungerar optimalt klarar inte av att effektivt avlägsna slaggprodukter från kroppen.
En studie från McMaster University undersökte kortvarig användning av kreatinmonohydrat hos både män och kvinnor. Resultatet visade ingen effekt på blodtrycket. Det bör dock noteras att deltagarna endast använde tillskottet i fem dagar, vilket innebär att eventuella långtidseffekter inte kunde bedömas.
Du som har haft högt blodtryck, lider av njurproblem eller har en leversjukdom bör undvika kreatintillskott. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta något kosttillskott, särskilt om du har ett underliggande hälsotillstånd eller tar regelbundna mediciner.
Kreatintillskott kan leda till njurskador när de kombineras med vissa läkemedel, bland annat cimetidin, diuretika (vätskedrivande läkemedel), icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) samt probenecid.
Kombinationen av kreatin och koffein, efedra eller andra centralstimulerande ämnen kan i värsta fall öka risken för stroke. Var därför extra uppmärksam om du samtidigt använder energidrycker eller fettförbrännare med stimulerande effekt.
Forskningen tyder på att kortvarig användning av kreatinmonohydrat inte påverkar blodtrycket nämnvärt hos friska individer. Samtidigt finns det viktiga säkerhetsaspekter att beakta, framför allt gällande njurfunktion och interaktioner med läkemedel. Tala alltid med din läkare innan du påbörjar supplementering med kreatin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online