Vad gör proteinshakes Do

? Många protein -shake tillverkare pryder sin produkt förpackning med bilder på perfekt skulpterade kroppar , som ett löfte om vad deras produkter innehåller . Medan tillverkaren driver ofta produktens påståenden , gör protein shakes ger stöd muskeluppbyggnad och viktkontroll när det används på ett klokt sätt . De kan också få dig tillbaka på fötterna efter en natt av överflöd . De är dock inte mirakel elixir , och är mest effektiva om de ingår i en redan hälsosam kost . Muscle Building

Protein shakes främst fungerar som ett komplement till bodybuilding . Protein innehåller aminosyror , som är de grundläggande byggstenarna för muskeltillväxt . Protein hjälper också musklerna att läka efter ett ansträngande träningspass . Dricka en proteinshake direkt efter ett träningspass snabbt levererar dessa proteiner till musklerna när de är i störst behov av helande . Kroppen kan bryta ner vätskor snabbare än den kan fasta ämnen , så en proteinshake snabbare än fasta livsmedel som innehåller protein gynnar musklerna .
Metabolism Underhåll

genomsnittlig vuxen kräver 46-56 gram protein per dag , enligt Mayo Clinic nutritionist Katherine Zeratsky . De flesta vuxna kan få det genom en normal , hälsosam kost , så protein shakes är inte nödvändiga för en balanserad kost . Dietister är dock meddela att sex små måltider om dagen är att föredra framför tre stora måltider till förmån för ideal metabolism nivåer . Att hitta tid att planera och förbereda sex måltider om dagen kan vara en utmaning , men; en proteinshake kan fungera som ett näringstillskott för en av dessa dagliga måltider . Addera Hunger Killer

Behöver ett mellanmål ? Proteinkällor som en proteinshake är ett bra val , enligt Zeratsky . Dricka en proteinshake kommer att lämna dig känslan nöjd längre än en söt , kolhydrat -lastad mellanmål , som kroppen kommer att bränna bort snabbt . Det kommer också att hindra dig från att återvända till kylskåp i mer , i slutändan bidra till att minska antalet kalorier du förbrukar dagligen .
Hangover Hjälp

En proteinshake kan hjälpa avhjälpa en bultande huvud och illamående mage på morgonen efter en natt av mycket drickande . Aminosyror hjälpa rensa kroppen från gifter som alkohol lämnar efter sig . Eftersom de flesta skakar är mjölkbaserade, de också kan hjälpa lugna magslemhinnan skadats av alkohol . Kasta in en bit frukt eller två att lägga till vitaminer och vatten , som båda kommer att hjälpa rehydrera kroppen , och du kommer att vara över att baksmälla på nolltid .

Missuppfattningar

Trots vissa produkter fordringar , är en sak en proteinshake kommer inte orsaka viktminskning eller bränna fett . Även om de kan hjälpa till att få en kost på rätt spår , de innehåller också kalorier själva . Kroppen kommer att lagra protein som inte används av musklerna som energi , och den lagrar oanvänd energi som fett . Därför dricker för många protein shakes , särskilt i kombination med inaktivitet , kommer att hindra viktminskning ansträngningar , inte hjälpa dem . Dessutom behöver proteinshakes innehåller inte de nödvändiga näringsämnen av frukt, grönsaker och spannmål , så använd dem som en måltidsersättning sparsamt . Addera