Kreatin är en organisk syra som framför allt finns i färskt kött och som bidrar med energi till muskelvävnaden när köttet konsumeras. Flytande kreatin används av bodybuilders, tyngdlyftare och andra idrottare för att främja muskeltillväxt, bygga styrka och förbättra muskeltonus.
Forskning tyder dessutom på att kreatin kan hjälpa till att lindra besvär vid artros samt vid behandling av Parkinsons sjukdom och muskeldystrofi, även pågående studier ännu inte är entydiga. Flytande kreatin finns att köpa i sportbutiker, på träningsanläggningar och hos ett stort antal nätbutiker.
Konsumera 20–30 gram flytande kreatin per dag under den första veckan. Rör ut lösningen i syrafri juice eller vatten. Denna så kallade uppladdningsfas hjälper kroppen att snabbt fylla på sina kreatinlager.
Från och med vecka två tar du 5–15 gram flytande kreatin dagligen som underhållsdos. Detta räcker för att bibehålla de fyllda kreatinlagren i musklerna.
Inta kreatinet cirka en halvtimme före ditt träningspass för maximal effekt. Se till att hålla dig vätskebalanserad och drick gott om vätska under träningen. Kroppsvätskan följer med kreatinet in i skelettmuskulaturen och bidrar därmed till muskeluppbyggnad – därför är god vätskebalans extra viktigt, särskilt i varma temperaturer.
Komplettera ditt flytande kreatin med en daglig dos B-komplexvitaminer. B-vitaminer tros nämligen underlätta kreatinets upptag i muskelvävnaden.
Följ alltid doseringsanvisningarna på produkten du använder, eftersom koncentrationen kan variera mellan olika märken. Konsultera gärna en läkare eller nutritionist innan du börjar med kosttillskott, särskilt om du har någon underliggande hälsokondition eller tar mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online