En kost rik på essentiella fettsyror är viktig för alla som vill leva ett hälsosamt liv. Dessa fettsyror bidrar till ett friskt hjärta och smidiga, välskötta leder. Även om essentiella fettsyror finns i vegetariska former är fisk den vanligaste källan. Men vad är egentligen skillnaden mellan torskleverolja och vanlig fiskolja – och vilken passar dig bäst?
När företag marknadsför en produkt som "fiskolja" vet köparen inte alltid vilken typ av fisk som produkten innehåller. Fiskolja är ofta en blandning av fet fisk som lax, makrill eller sardiner. Genom att läsa faktaboxen på baksidan av flaskan kan du enkelt se exakt var oljan kommer ifrån.
Torskleverolja utvinns däremot uteslutande från torsklever, vilket ger oljan en annorlunda näringsprofil än blandad fiskolja.
Både torskleverolja och fiskolja kan intas på flera olika sätt. Du kan välja mellan att svälja en mjuk gelkapsel, äta själva fisken eller ta en sked olja direkt ur flaskan.
Många tillverkare tillsätter även smakämnen i oljan för att göra den mer aptitlig, eftersom smaken av ren fiskolja kan upplevas som kraftig.
För att undvika att oljan "kommer upp igen" bör du ta den i samband med en måltid eller blanda den i maten, till exempel i en smoothie eller yoghurt.
Leta efter ett ansedd tillverkare som låter oberoende tredje part testa produkterna för renhet och styrka. Det säkerställer att inga PCB:er eller kvicksilver har tagit sig in i oljan. En garanti för styrkan innebär dessutom att du får den mängd verksamma ämnen som anges på etiketten, och att kvaliteten är densamma vid varje nytt köp.
Torskleverolja innehåller de fettlösliga vitaminerna A och D. Det innebär att allt som kroppen inte använder direkt lagras i fettcellerna. Ställ dig därför följande frågor innan du väljer: Tar du reda på ett multivitamin med hög dosering? Bor du på en plats där solen är en sällsynthet? Har du märkt att du ser sämre i mörker?
Om du har en allsidig kost full av färsk och näringsrik mat och dessutom tar ett multivitamin med hög dosering, behöver du troligen inte extra A- och D-vitamin från torskleverolja – då räcker en vanlig fiskolja gott.
Bor du däremot på en plats där solen sällan skiner, eller hinner du inte vistas mycket utomhus under dagen, är risken stor att du har låga nivåer av D-vitamin. Har du dessutom nedsatt immunförsvar eller svårt att se i mörker kan ett tillskott av A-vitamin vara ett värdefullt komplement till din dagliga rutin. I sådana fall kan torskleverolja vara det smartare valet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online