Naturliga livsmedel och kosttillskott som ökar testosteronnivåerna

Testosteron är ett av kroppens viktigaste hormoner – det spelar en central roll vid muskelbyggning, påverkar libido och bidrar till att hålla energinivåerna höga. Det som många inte vet är att testosteronnivåerna kan påverkas av flera olika livsmedel och naturliga kosttillskott.

Livsmedel och kosttillskott som höjer testosteron

Enligt fitnessgurun Jillian Michaels, författare till boken Master Your Metabolism, kan ett flertal naturliga ämnen höja testosteronnivåerna hos både män och kvinnor.

Vitaminer och mineraler

Flera vitaminer och mineraler har visat sig stödja kroppens egen testosteronproduktion:

• B-vitaminer – finns i kött, mejeriprodukter och ägg.
• Niacin (B3) – återfinns framför allt i kött och mejerivaror.
• Zink – finns rikligt i ostron och rött kött.

Örter och växtbaserade preparat

Också örter och växtbaserade kosttillskott kan bidra till högre testosteronnivåer. Enligt MotherNature.com ökar följande ämnen produktionen:

• Koffein
• Ginseng
• Damianarot – från en buske som växer i Syd- och Centralamerika.
• Yohimbebark – från ett träd som växer i Afrika.
• Macafem – ett preparat framställt av torkad macaväxt, som visat lovande resultat.

Dessa kosttillskott finns att köpa i tablettform hos hälsokostbutiker och apotek. De används ofta av styrketränare och tyngdlyftare som fettförbrännare eller som medel för att främja muskeltillväxt.

Ämnen som sänker testosteron

Allt är inte lika positivt för hormonbalansen. Enligt Jillian Michaels kan vissa ämnen faktiskt sänka testosteronnivåerna. Den som vill behålla ett högt testosteron bör därför undvika:

• Alkohol
• Lignaner
• Lakrits

Därtill är det viktigt att både män och kvinnor ser till att få i sig tillräckligt med fett och protein via kosten, eftersom dessa näringsämnen utgör grunden för kroppens hormonproduktion.