Negativa effekter av omega 3 – fördelar, risker och biverkningar

Omega 3 är essentiella fettsyror som kroppen inte kan producera själv, utan som måste fås via kosten genom livsmedel som lax, tonfisk och hälleflundra. Fettsyrorna spelar en avgörande roll för hjärnans funktion, minne och kognitiva förmåga samt för kroppens normala tillväxt och utveckling. American Heart Association rekommenderar att alla äter fisk minst två gånger i veckan.

Fördelar med omega 3

Omega 3 är känt för att hjälpa till att förebygga hjärtinfarkter, sänka kolesterolnivåerna och minska blodtrycket. Det anses att fettsyrorna i fiskolja förebygger att blodkärlen stelnar till och förbättrar blodflödet till hjärtat. Fiskolja kan även bromsa utvecklingen av ateroskleros (åderförkalkning), som är en vanlig orsak till hjärtinfarkt.

Olika typer av omega 3

Det finns tre typer av omega 3-fettsyror: alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosaheksaensyra (DHA). Kroppen använder främst EPA och DHA direkt, medan ALA omvandlas till EPA eller DHA. Omega 3:s huvudfunktion är att bidra till att minska inflammationer i kroppen samt förebygga hjärtsjukdomar, cancer och artrit.

Tecken på brist

Personer som lider av brist på omega 3 kan uppleva symtom som trötthet, sämre minne, torr hud, hjärtproblem, humörsvängningar, depression och nedsatt cirkulation. Innan du börjar ta någon form av medicin eller kosttillskott bör du alltid rådfråga en läkare.

Allergi och överkänslighet

Om du är allergisk eller överkänlig mot fisk bör du undvika omega 3-tillskott baserade på fiskolja. Du kan istället få ditt rekommenderade intag genom att äta valnötter, linfrön och linfröolja. En allergisk reaktion innebär att immunförsvaret reagerar på ett specifikt protein, vilket kan ge symtom som sträcker sig från hudutslag till andningssvårigheter.

Risker och försiktighetsåtgärder

Barn och gravida bör begränsa sitt fiskintag på grund av de kvicksilverhalter som finns i vissa fiskar. Diabetiker bör noggrant övervaka sina blodsockernivåer, eftersom omega 3 kan höja blodsockret. Omega 3 bör inte kombineras med blodförtunnande läkemedel som Coumadin, Plavix eller ibuprofen, eftersom det kan öka risken för blödningar. Dessutom kan omega 3 förstärka effekten av blodtryckssänkande läkemedel, vilket gör att dosen kan behöva justeras av en läkare.