Fördelarna med fiskoljetillskott är många, vilket är anledningen till att användningen har blivit nästan lika vanlig som intag av multivitaminer. Även om fiskolja är känt för att sänka kolesterolnivåerna och gynna hjärt-kärlhälsan, har det också andra effekter på immunsystemets funktion – både positiva och i vissa fall negativa.
Fiskolja tillhandahåller omega-3-fettsyror i tablettform. Dessa fettsyror finns naturligt i livsmedel som fisk och tång, vilket sällan utgör basen i den västerländska kosten. Därför rekommenderas ofta fiskoljetillskott för att tillföra omega-3 till en kost som redan domineras av omega-6-fettsyror, som finns i spannmål, margarin och stekt mat.
Förutom att skapa balans i kosten och stödja den allmänna hälsan har fiskolja visat sig hjälpa personer med flera olika åkommor, exempelvis reumatoid artrit, diabetes, psoriasis och hjärtsjukdom. Den sägs även kunna lindra symtom vid depression, bipolär sjukdom och schizofreni.
Som nämnts ovan är fiskolja ett effektivt medel mot inflammationen vid sjukdomar som reumatoid artrit. Orsaken är att fiskolja faktiskt dämpar vissa funktioner i immunsystemet. I försök med möss vid University of Missouri-Columbia kunde de djur som behandlades med fiskolja bekämpa infektioner under en längre tid. En annan studie tydde dock på att fiskolja kan försvaga spädbarns immunförsvar.
Forskare fortsätter att undersöka de exakta mekanismerna bakom fiskoljans immunmodulerande effekter. Under tiden behöver du inte slänga dina kapslar – den allmänna konsensusen är att fiskolja inte enbart försvagar immunsystemet, utan snarare balanserar det när det tas i lämpliga doser. Ammade bebisar har exempelvis starkare immunrespons, eftersom bröstmjölk innehåller mer omega-3-fettsyror än modersmjölksersättning. Av denna anledning rekommenderas ammande och gravida kvinnor att ta ett dagligt fiskoljetillskott. Dessutom stärker fiskolja hudens skyddande talg, vilket hjälper till att avvärja skadliga bakterier.
För att undvika negativa effekter på kroppens förmåga att bekämpa infektioner ska du aldrig ta fiskolja i stora doser. Personer med nedsatt immunförsvar bör särskilt undvika överanvändning, men enligt vetenskapliga studier är normala doser inte farliga – de främjar tvärtom en korrekt immunfunktion. Andra biverkningar av överdriven användning inkluderar viktökning, förhöjda kolesterolnivåer, lätta näsblod eller blåmärken samt förhöjt blodsocker. Upplever du något av dessa symtom bör du minska dosen eller avbryta användningen.
Utöver kosttillskott kan du överväga att öka det dagliga intaget av omega-3-rika livsmedel. Detta inkluderar avokado, nötter och fisk, samt linfröolja och rapsolja. Genom att tillföra dessa naturliga fettsyrakällor hjälper du till att hålla immunsystemet i balans – och om du inte brukar äta stora mängder avokado eller laxfiléer behöver du inte oroa dig för överdosering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online