Barn är aktiva och behöver, precis som vi vuxna, dricka ordentligt för att hålla sig hydrerade. Samtidigt kräver deras växande kroppar bra näring. Det är lätt att sträcka sig efter läsk eller andra sockerhaltiga drycker, men det finns många mer näringsrika alternativ. Här går vi igenom de bästa valen för ditt barn.
Mjölk ger kalcium, protein och D-vitamin, vilket hjälper till att bygga starka ben och ge energi. Ett glas på cirka 2,4 dl lättmjölk innehåller ungefär 100 kalorier, 300 mg kalcium och 11 g socker. Småbarn bör få i sig cirka 500 mg kalcium per dag, barn i åldrarna 4–8 år runt 800 mg, medan ungdomar mellan 9 och 18 år rekommenderas hela 1 300 mg dagligen.
Föräldrar som är veganer, eller barn som är laktosintoleranta, använder ofta sojamjölk som ersättning. Sojamjölk bidrar med kalcium, D-vitamin, A-vitamin och protein. Enligt Soy Foods Association of North America kan den dessutom lindra förstoppning, sänka högt kolesterol och till och med minska risken för bröstcancer senare i livet. Föreningen anger även att sojamjölk innehåller nästan 50 kalorier mindre per portion jämfört med helmjölk.
Juice av apelsin, äpple, druva och andra frukter ger C-vitamin samt flera av de näringsämnen som finns i själva frukten. Å andra sidan saknar juicen de fibrer som finns i hel frukt, och det finns en oro för att barn får i sig för mycket socker, vilket kan bidra till övervikt och tandproblem.
American Academy of Pediatrics rekommenderar att spädbarn under sex månader inte alls bör få fruktjuice, utöver eventuellt användning mot förstoppning. Barn mellan sex månader och ett år kan få upp till 1,2 dl per dag – serverad i kopp snarare än flaska för att skydda tänderna mot karies. Barn mellan 1 och 6 år kan få upp till 1,8 dl dagligen, medan barn över 7 år kan ha upp till 3,5 dl per dag.
Många märken av flaskvatten erbjuder numera varianter berikade med vitaminer och fibrer. Vissa näringsexperter varnar dock för dessa produkter eftersom de kan innehålla majssirap med hög fruktoshalt, en form av socker. Minst ett märke, Energy Multi-Vitamin Enhanced Water Co., erbjuder dock en version för barn utan artificiella färgämnen, smakämnen eller tillsatta stimulantia som koffein. Företaget anger att varje flaska på 6 dl ger 125 procent av det amerikanska rekommenderade dagsintaget av C-vitamin samt 40 procent av vitaminerna A, E, B2, B3, B5, B6 och B12. Drycken finns i tio olika smaker.
Vanligt vatten innehåller visserligen inga vitaminer, men kranvatten från kommunala vattenverk är ofta fluoriderat för att stärka tandemaljen och förebygga karies. Dessutom är vatten mättande, vilket gör att barn inte blir lika frestade att småäta skräpmat. Vatten är helt enkelt avgörande för god vätskebalans och en god hälsa överlag.
Flera tillverkare erbjuder färdiga drycker utformade för att ge protein, vitaminer och andra näringsämnen som barn kan sakna i sin vardagskost. De passar bland annat för kräsna ätare, mycket aktiva barn eller barn som av medicinska skäl behöver näring via nasogastrisk sond. Dryckerna liknar milkshakes och finns i flera smaker, exempelvis choklad, vanilj och jordgubb. En burk på cirka 2,4 dl innehåller omkring 237 kalorier.
Vatten och mjölk är oftast de bästa vardagsvalen för barn, medan fruktjuice och berikade drycker fungerar bra som komplement i begränsade mängder. Genom att erbjuda näringsrika drycker redan tidigt lägger du grunden för sunda vanor som följer ditt barn genom livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online