Atleter och styrkelyftare tar ofta aminosyrepreparat för att förebygga muskelskador och främja återhämtningen. Leucin är sannolikt den mest använda aminosyran som tillskott – av goda skäl. Forskningen stödjer dess möjliga muskelskyddande effekt, men nya studier visar nu hur denna aminosyra även kan bidra till att reglera din kroppsvikt.
Leucin är en grenkedjad aminosyra (BCAA), tillsammans med valin och isoleucin, och räknas som en essentiell aminosyra. Det betyder att kroppen inte själv kan tillverka den – den måste fås via kosten. Leucin spelar en avgörande roll för spädbarns tillväxt och för kvävebalansen hos vuxna. Det är också ett mycket populärt kosttillskott, och forskning har visat dess effektivitet vid viktminskning.
En studie från University of Illinois Urbana-Champaign visade att en kost med cirka 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt, kombinerat med ett reducerat kolhydratintag på 120–200 gram per dag, kunde förbättra viktminskningen. Studien visade både en minskning av kroppsfett och ett mindre bortfall av muskelmassa.
Korttidsstudier tyder på att effekterna av en sådan kost hänger samman med ökad termogenes, större mättnadskänsla och bättre glykemisk kontroll. Detta har också en direkt koppling till BCAA-leucinet och dess reglerande funktioner när det gäller proteinsyntes, insulinpåverkan samt stimulering av glukos–alanincykeln.
Fram till nyligen har forskare undersökt om ett ökat proteinintag kan påverka energibalans och viktminskning. Genomgångar av randomiserade studier har genomförts, och resultaten pekar på övertygande bevis för att proteinrik kost kan leda till vikt- och fettförlust. Fynden är dock inte helt samstämmiga. Studierna rekommenderar därför att ersätta enkla kolhydrater med magert protein som innehåller lite mättat fett.
Fetma är ett stort hälsoproblem i USA, och många personer provar modedieter (som Atkins) med begränsad framgång. Lågkolhydratkost innebär ett problem – kolhydrater är hjärnans och kroppens främsta bränsle. Kalorisnåla dieter har dessutom en katabol effekt, vilket innebär att mager vävnad går förlorad.
Leucin är känt som ett antikatabolt ämne och har visat lovande resultat som stöd vid vikthantering. Aminosyran stimulerar mTOR (mammalian target of rapamycin), en signalväg som initierar proteinsyntesen i muskelvävnaden. Dessutom har leucin visat sig kunna hålla blodglukosen under kontroll och bevara muskelmassan vid lågt kaloriintag. Detta kan ge ledtrådar till leucins förmåga att hjälpa i kampen mot överflödigt kroppsfett.
Tala alltid med en läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du påbörjar någon form av kosttillskott. Tillskott passar inte alla individer och är inte alltid lämpligt i just ditt fall.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online