Kortisol är ett hormon som bildas i binjurarna – små körtlar som sitter ovanpå njurarna. Hormonet hjälper kroppen att omvandla socker och fett till energi och spelar en central roll i hanteringen av stress.
Höga kortisolnivåer har kopplats samman med förhöjt blodtryck och blodsocker samt ökad ansamling av bukfett, även om kortisol i sig inte nödvändigtvis är den direkta orsaken till viktökning. När stressen ökar stiger nämligen kortisolet, och stress leder ofta också till överätning, vilket i sin tur kan ge viktuppgång. Att ändå hålla kortisolen inom ett hälsosamt intervall är en god idé för att bibehålla optimal hälsa.
Även om kosttillskott kan vara till hjälp för att sänka kortisolnivåerna finns det några viktiga saker att känna till innan du påbörjar någon tillskottskur. För det första: många tillskott som marknadsförs som kortisolsänkande lovar samtidigt fettnedgång. Som nämnts ovan bidrar kortisol inte nödvändigtvis direkt till fettökning eller fettminskning, och många av dessa påståenden har aldrig verifierats vetenskapligt.
Kortisolsänkande tillskott bör istället tas för att upprätthålla en hälsosam kortisolnivå och för att lindra andra symtom på högt kortisol, såsom högt blodsocker och högt blodtryck. Kortisolnivåerna varierar naturligt under dygnets olika timmar, men en hälsosam nivå klockan åtta på morgonen ligger mellan 6 och 23 mikrogram per deciliter (mcg/dl).
För det andra: tillskott bör endast övervägas efter att andra naturliga metoder för att sänka kortisol har prövats. Dessa metoder är ofta betydligt säkrare och samtidigt mycket effektiva. De inkluderar:
Vitamin C, B5 och B6 har alla kopplats till lägre kortisolnivåer. En studie visade att kortisolet minskade hos elitlyftare som tog 1 000 mg C-vitamin dagligen. Använd dessa vitaminer enligt anvisningarna på förpackningen.
Ett tillskott som visat sig kunna sänka kortisol i vetenskapliga studier är fosfatidylserin, ofta förkortat PS. Det hjälper till att reparera kroppens kortisolreceptorer och kan därmed bidra till att korrigera både förhöjda och onormalt låga kortisolnivåer. Forskning har visat att en daglig dos på 800 mg PS är effektiv för att sänka kortisol.
Forskningen kring glutamin är inte helt entydig när det gäller dess förmåga att sänka kortisol, men denna aminosyra har ändå visat viss effekt. Även om glutamin redan är den mest förekommande aminosyran i kroppen sägs tillskott på 5–10 gram per dag kunna bidra till att sänka kortisolnivåerna på ett relativt säkert sätt. Läs alltid alla varningar och anvisningar noggrant innan du använder glutamin, liksom vid all användning av kosttillskott.
Naturliga tillskott som vitamin C, B5, B6, fosfatidylserin och glutamin kan hjälpa till att hålla kortisolnivåerna i balans. Kom dock ihåg att livsstilsfaktorer som tillräcklig sömn, effektiv stresshantering och en balanserad kost alltid bör komma först – tillskott ska ses som ett komplement, inte en ersättning, för en hälsosam livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online