Ledvärk är ett vanligt symtom vid en rad olika medicinska tillstånd. Allt från artros och seninflammation till stukningar, frakturer och broskskador kan ligga bakom besvären. Försvagade ben samt kalkavlagringar där senor och ligament fäster mot benet kan också ge upphov till ledvärk, och båda dessa faktorer kan kopplas till hur mycket kalcium du får i dig.
Att se sina ben som en "benbank" gör det lättare att förstå varför kalcium är så viktigt. När kroppen inte får i sig tillräckligt med kalcium börjar den göra "uttag" från benbanken för att täcka bristen. Över tid kan detta göra benen tunna, sköra och benägna att brytas.
Många blir förvånade när de får höra att kalkavlagringar på lederna inte beror på ett överskott av kalcium i kroppen. Personer som bildar sådana avlagringar har oftast tvärtom en kalciumbrist.
Konsumera aldrig mer än 2 500 milligram kalcium per dag, eftersom det kan orsaka hälsoproblem som njursten, enligt New York State Department of Health.
Enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements ökar det rekommenderade kalciumintaget med åldern. Under de första sex levnadsmånaderna behöver barn 210 milligram (mg) per dag. Från sjunde månaden fram till ett års ålder ökar behovet till 270 mg. Småbarn behöver 500 mg per dag, medan barn i åldrarna fyra till åtta år behöver 800 mg per dag. Tonåringar har störst behov och bör få i sig 1 300 mg per dag. Vuxna rekommenderas 1 000 mg per dag fram till 50 års ålder, därefter stiger behovet till 1 200 mg per dag.
Enligt Mayo Clinic syftar begreppet elementärt kalcium på den mängd kalcium som faktiskt tas upp av kroppen. En kalcitabletts totalvikt påverkar alltså inte hur mycket tillskottskalcium som kommer ut i systemet. Det är därför viktigt att läsa etiketten noga och kontrollera hur mycket elementärt kalcium produkten innehåller. Etiketten anger även hur stor andel av det rekommenderade dagliga intaget en enskild dos motsvarar. Ett tillskott på 350 mg som innehåller 200 mg elementärt kalcium ger exempelvis bara 200 mg elementärt kalcium.
Enligt Healthcastle.com är kalciumcitrat det bästa alternativet. Tillskottet kan tas när som helst på dygnet och är skonsamt även på fastande mage. De flesta kalciumtabletter består dock av kalciumkarbonat, vilket kräver extra magsyra för att tas upp ordentligt. Med andra ord måste dessa tabletter intas i samband med en måltid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online