Vilka tillskott är bra för att sänka kalium?

Kalium är ett livsviktigt mineral som alla behöver i tillräcklig mängd. Det reglerar flera centrala kroppsfunktioner, bland annat vätskebalansen, proteinsyntesen, energiproduktionen och – kanske allra viktigast – hjärtats rytm.

När det gäller kalium kan det dock finnas för mycket av det goda. Ett förhöjt kaliumvärde i blodet kallas hyperkalemi. Den goda nyheten är att vissa tillskott och smarta kostval kan hjälpa till att motverka farligt höga nivåer.

Därför behöver kroppen kalium

Kalium är både ett mineral och en elektrolyt, och det är avgörande för att hjärta, muskler och nerver ska fungera normalt i vardagen. Mineralen hjälper till att upprätthålla kroppens vätskemängd och elektrolytbalans, samtidigt som den spelar en central roll i hur nervsignaler och muskelrörelser styrs.

Vem riskerar att drabbas av hyperkalemi?

I takt med att vi åldras blir njurarna mindre effektiva när det gäller att göra sig av med överskottskalium via urinen. Hyperkalemi diagnosticeras hos så många som 8 procent av alla patienter som läggs in på sjukhus i USA. Extremt höga kaliumvärden kan utlösa hjärtinfarkt och i värsta fall leda till döden. Svår obehandlad hyperkalemi har en dödlighet som närmar sig 70 procent.

Vanliga symtom

Ett problem med hyperkalemi är att den ofta ger få eller inga symtom alls. Vissa drabbade kan dock uppleva illamående, muskelsvaghet eller stickningar i kroppen. Därför upptäcks tillståndet oftast genom blodprover snarare än genom tydliga varningstecken.

Tillskott som kan bidra till lägre kaliumnivåer

Det finns åtminstone två kosttillskott som kan hjälpa till att hålla kaliumnivåerna i schack och minska risken för hyperkalemi.

Kalcium

Kalcium spelar en viktig roll vid förhöjda kaliumvärden, eftersom det skyddar hjärtat och motverkar de skadliga effekter som högt kalium kan ha på hjärtrytmen. Äter du inte tillräckligt med kalciumrik mat som mejeriprodukter kan ett kalciumtillskott vara ett bra komplement.

Vitlök

Ett dagligt vitlökstillskott är ett annat sätt att bidra till att sänka höga kaliumnivåer i kroppen. Vitlök har dessutom flera andra hälsofördelar, bland annat för hjärt- och kärlhälsan.

Vätskedrivande läkemedel

Vissa diuretika, ofta kallade vätskedrivande tabletter eller "vattenpillrer", minskar kroppens vätskemängd och hjälper kroppen att göra sig av med överskottskalium. Det kan också vara klokt att begränsa ditt koffeinintag, eftersom koffein påverkar kroppens elektrolytbalans.

Anpassa kosten för lägre kaliumintag

Utöver tillskott kan några enkla förändringar i din kost hjälpa dig att hålla det dagliga kaliumintaget nere:

• Använd örter, kryddor och kryddblandningar utan kalium när du lagar mat.
• Undvik saltsubstitut, som ofta innehåller kaliumklorid istället för natrium.
• Begränsa kaliumrika livsmedel som aprikoser, avokado, nätmelon, ugnsbakad potatis, pommes frites, potatischips och tomatpuré.

Hur mycket kalium behövs per dag?

Det rekommenderade dagliga intaget av kalium ligger på cirka 4 000 milligram (4 gram). Om du behöver äta en kaliumfattig kost bör intaget inte överstiga 3 000 milligram (3 gram) per dag.

Kom ihåg: Har du misstanke om höga kaliumvärden, eller lider du av njursjukdom, bör du alltid rådfråga din läkare innan du provar nya tillskott. Endast blodprover kan ge säkra svar om dina faktiska kaliumnivåer.