När ska man dricka protein shakes

Många idrottsmän och hälso entusiaster använder proteintillskott . Den bästa tiden att dricka en proteinshake beror på dina träningsmål och vad du försöker åstadkomma . Denna artikel undersöker den bästa tiden att dricka protein shakes , och fördelarna med att lägga proteintillskott till din diet . Identifiering
p Det finns flera olika typer av proteintillskott som finns på marknaden . Vassleprotein används ofta direkt efter ett träningspass , eftersom det är ett snabbverkande protein och ger dina muskler med den näring de behöver omedelbart . Kasein protein är en långsammare verkande protein som tar kroppen längre tid att smälta , vilket gör det bättre att ta precis innan sänggåendet . Några av de mer populära märken av proteinpulver är en blandning av vassle och kasein protein .
Funktion

Syftet med att ta in protein direkt efter ett träningspass och hela dag , är att maximera återhämtning , ökar muskelmassa och hålla en god balans mellan kvävenivåernai blodet . Protein bör konsumeras var tredje timme under dagen. Det är mest effektivt som en del av en hälsosam kost . För muskeltillväxt , bör du konsumerar kolhydrater och fett , tillsammans med protein , för att nå dina träningsmål .
Tidsplan

Den bästa tiden att ha en vassleproteinshakeär det första på morgonen . Efter att ha sovit i 8 timmar eller så , ger protein din kropp det bränsle den behöver för att stoppa muskelnedbrytning . Helst ska din proteinshake innehålla en enkel kolhydrat , som frukt . En annan bra tid att dricka vassleprotein är direkt efter ett träningspass , speciellt efter att ha arbetat med vikter . En långsammare verkande protein som kasein är ett bra val att ha rätt innan sängen . Köpa och sälja Överväganden

Protein tillskott är inte tänkt att användas som ett substitut för hela livsmedel . De är avsedda för att förbättra din kost , och är ett bekvämt sätt att få tillräckligt med protein . Nyckeln till att bygga muskler , muskel återhämtning och muskelmassa är en diet kompletterad under hela dagen med protein .
Varning

proteinpulver tillskott kan vara svårt att smälta om du är laktosintolerant. Vassleproteinisolat är det bästa valet för någon med detta tillstånd . Proteintillskott , dock inte rekommenderas för någon som har dålig njure hälsa . Konsumerar stora mängder av protein kan skada njurarna eller orsaka njursten . Konsultera en dietist för att fastställa en lämplig nivå av protein för att nå dina träningsmål . Addera