Proteintillskott är ett smidigt sätt att öka sitt dagliga proteinintag. Enligt U.S. National Library of Medicine behöver en genomsnittlig vuxen mellan 50 och 65 gram protein per dag för att bibehålla god hälsa. Personer som följer kaloribegränsade dieter, samt veganer och vegetarianer, kan ha svårt att få i sig denna mängd enbart genom kosten. Proteintillskott är därför ett praktiskt hjälpmedel för alla som vill höja sitt proteinintag utan att behöva lägga till fler måltider under dagen.
Häll ca 2,4 dl (8 oz) vatten eller mjölk i mixern. Kom ihåg att mjölk tillför extra kalorier till proteindrycken – något du bör ta hänsyn till om du följer en bantningsdiet.
Lägg i tre till fyra isbitar. De håller drycken sval och ger shaken en behaglig konsistens som många uppskattar.
Tillsätt en till två skopor proteinpulver. Läs alltid näringsdeklarationen på förpackningen för att se hur många kalorier och hur mycket protein varje skopa innehåller. Anpassa mängden efter dina personliga näringsmål.
Slå på mixern och kör tills isbitarna krossats och drycken fått en jämn färg och konsistens.
Drick din proteindrink direkt, eller förvara den i en tättslutande behållare i kylskåp i upp till 24 timmar. Drycken kan separera i kylen, så skaka eller rör om ordentligt innan du dricker.
Vill du variera smakerna? Tillsätt gärna banan, bär eller en sked jordnötssmör i mixern. Välj även rätt typ av proteinpulver efter dina behov – vassle (whey) tas upp snabbt och passar bra efter träning, medan kasein verkar långsammare och är populärt före nattsömn. Vegetariska alternativ som ärt-, soja- eller risprotein fungerar utmärkt för veganer och vegetarianer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online