Så hittar du det bästa vitamintillskottet – en smart köpguide

Om du tar eller överväger att ta ett tillskott av vitaminer och mineraler för att förbättra din hälsa möts du av ett förvirrande brett utbud av alternativ. Kosttillskottsindustrin har växt kraftigt under de senaste decennierna och omsätter i dag miljarder dollar årligen i USA – och marknaden i Sverige och övriga Europa är lika omfattande. Med så många företag och produkter som konkurrerar om dina pengar är det klokt att fundera på några grundläggande saker om vitaminer och mineraler innan du gör ditt val.

Instruktioner

1. Välj en balanserad multivitamin framför enskilda preparat

Överväg en balanserad sammansättning i form av en multivitamin i stället för tillskott med enstaka ämnen. Det minskar risken för att vitaminer och mineraler stör varandras upptag och verkan. Stora mängder vitamin E kan till exempel hämma metabolismen av vitamin K.

2. Fråga din läkare om interaktioner med mediciner

Kontrollera alltid med din läkare om tillskottet kan påverka de läkemedel du använder. Vitamin B-6 kan till exempel motverka effekten av vissa läkemedel som används vid behandling av Parkinsons sjukdom.

3. Ignorera påståenden om "helt naturliga" produkter

Lägg ingen vikt vid marknadsföringen som lyfter fram att ett tillskott är "helt naturligt". Din kropp skiljer inte på naturliga eller artificiella källor av vitaminer. Den kemiska strukturen hos C-vitamin är densamma, oavsett om källan är en apelsin eller en fabrik.

4. Var uppmärksam på riskerna med överdosering

Skydda dig mot risken för toxicitet. Vitaminer och mineraler är inte verkningslösa ämnen – i för stora mängder kan de orsaka allvarliga problem. Överdrivet järntillskott kan till exempel skada hjärtat och levern.

5. Ta hälsoförsäkringar med en nypa salt

Betrakta hälsoargument med sund skepsis. I USA har FDA (Livsmedels- och läkemedelsverket) liten kontroll över kosttillskott, och företag får göra oprövade hälsopåståenden så länge de inte hävdar att produkten botar eller behandlar en specifik sjukdom. Samma princip gäller i EU, där kosttillskott regleras som livsmedel och inte som läkemedel.

6. Välj ett specialanpassat tillskott om du tillhör en riskgrupp

Välj en särskild formulering som är anpassad efter dina hälsobehov om du tillhör en grupp med risk för brist. Riskgrupperna inkluderar gravida och ammande kvinnor, kvinnor kraftig menstruation samt vegetarianer och veganer. Har du en specifik sjukdom eller ett tillstånd som innebär ökad risk bör du alltid rådfråga din läkare.