Det finns många skäl till varför kosttillskott med omega-3 fiskolja har blivit så populära. Utöver att sänka kolesterolnivåerna och bidra till att förebygga hjärt-kärlsjukdom kan omega-3 även hjälpa till att förebygga tillstånd som Crohns sjukdom, högt blodtryck och reumatoid artrit.
Det är dock viktigt att komma ihåg att omega-3 fiskolja inte är avsett att ersätta en hälsosam och balanserad kost. Precis som med andra kosttillskott, exempelvis ett multivitaminpreparat, bör omega-3 fiskolja snarare betraktas som en slags "näringsförsäkring" – ett komplement som säkerställer att kroppen får i sig tillräckligt med essentiella fettsyror.
Rekommendationerna skiljer sig något åt mellan olika hälsomyndigheter. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar en måttlig daglig dos på 300–500 mg omega-3. Det amerikanska National Institutes of Health föreslår däremot 650 mg per dag, medan American Heart Association ligger på 650–1 000 mg dagligen.
Många fiskoljekapslar för vuxna säljs som engångskapslar om 1 000 mg. En dos över 1 000 mg per dag är dock knappast motiverad för personer som varken lider av kranskärlssjukdom eller har kraftigt förhöjda kolesterolvärden.
Friska vuxna bör sikta på – men inte överskrida – 600–1 000 mg omega-3 per dag.
Enligt American Heart Association kan vuxna med kranskärlssjukdom ha nytta av en daglig dos på 1 000 mg omega-3. Personer med förhöjt kolesterol kan förbättra sitt tillstånd genom en tillfällig daglig kur på 2 000–4 000 mg.
Konsumera aldrig mer än 3 000 mg omega-3 fiskolja per dag utan att först rådfråga en läkare eller annan behörig vårdpersonal.
Den allvarligaste biverkningen av ett för högt intag av omega-3 fiskolja är ökad blödningsbenägenhet och förlängd blödningstid. Även om denna biverkning oftast ses vid dagliga doser över 3 000 mg är den tillräckligt allvarlig för att doser över 2 000 mg – som inte godkänts av en läkare – bör hanteras med försiktighet. Detta gäller särskilt om du samtidigt tar blodförtunnande läkemedel.
Ett mindre allvarligt men mycket besvärligt problem är mag-tarmbesvär och/eller diarré. Andra former av matsmältningsbesvär kan vara sura uppstötningar eller halsbränna, dålig digestion samt ont i magen.
Mindre vanligt är inflammation i näsans slemhinnor och luftvägsinfektioner.
För de flesta friska vuxna räcker det gott med 600–1 000 mg omega-3 per dag, vilket motsvarar en standardkapsel om 1 000 mg. Har du en befintlig hjärt-kärlsjukdom eller förhöjt kolesterol kan högre doser vara aktuella, men detta bör alltid ske i samråd med din läkare. Tänk på att kosttillskott aldrig ersätter en varierad kost rik på fet fisk, nötter och vegetabiliska oljor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online