Omega-3 är en grupp essentiella fettsyror som kroppen inte kan bilda själv och som därför måste fås via kosten. Dessa fettsyror spelar en viktig roll för hjärtats, hjärnans och immunsystemets funktion. Du kan tillgodose ditt behov av omega-3 antingen genom kosttillskott eller genom att äta livsmedel som är rika på omega-3, exempelvis fet fisk som lax, makrill och sill.
Omega-3-fettsyror består huvudsakligen av två föreningar: EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra). Etiketten på alla omega-3-tillskott anger mängden EPA och DHA i milligram, vilket gör det enkelt att jämföra olika produkter och välja den som bäst motsvarar dina behov.
Även om forskningen ännu inte har nått några definitiva slutsatser, tyder vissa studier på att tillskott med högre halter av DHA kan bidra till att förbättra humöret, lindra depression samt motverka effekterna av schizofreni och adhd (attention deficit hyperactivity disorder). Mer forskning behövs dock för att bekräfta dessa samband på allvar.
Även om risken är låg kan fisk och fiskoljetillskott innehålla gifter och tungmetaller, såsom kvicksilver. Det är därför klokt att välja tillskott från etablerade tillverkare som regelbundet testar sina produkter för föroreningar. Dessutom kan stora mängder omega-3, oavsett om de kommer från tillskott eller livsmedel, interagera med receptbelagda läkemedel – exempelvis blodförtunnande mediciner. Innan du börjar ta ett omega-3-tillskott eller gör större kostomläggningar rekommenderas det alltid att du rådfrågar din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online