Psylliumfröskal är ett kosttillskott med lösliga fibrer som utvinns från fröna hos växten Plantago ovata. Skalen används ofta som bulkmedel för att lindra förstoppning eller helt enkelt för att öka fiberintaget i kosten. Under en detoxkur hjälper psyllium till att hålla tarmrörelserna regelbundna och att rensa ut tjocktarmen på ett skonsamt sätt. En typisk detoxkur med psyllium pågår i sju dagar och bygger på en gradvis övergång från flytande till lättare fast kost.
Inled kuren med två dagars flytande kost som huvudsakligen består av citronvatten. Du kan även dricka måttliga mängder örtte eller utspädd fruktjuice. Efter de första två dagarna kan du börja lägga till risprotein samt frukt och grönsaker. Brunris är en utmärkt proteinkälla som dessutom är rikt på fibrer. Du kan också köpa osötad rismjölk och risproteinpulver att blanda i smoothies.
Börja med psylliumtillskottet samtidigt som du återgår till att äta fast föda på tredje dagen. Ta ungefär tre doser om 10 gram vardera – en på morgonen före frukost, en på eftermiddagen och en före sänggåendet. När du först börjar ta psyllium kan du uppleva ökad gasbildning och/eller uppblåsthet. Det är en helt normal reaktion som brukar avta inom några dagar. Kom ihåg att dricka rikligt med vatten genom hela kuren, eftersom psyllium behöver vätska för att svälla ordentligt och fungera effektivt.
Fortsätt detoxen i minst ytterligare fem dagar med enbart frukt, grönsaker, ris och glutenfria spannmål. Försök att undvika all mat som innehåller en betydande mängd olja eller socker. Fortsätt med psylliumtillskottet fram till två dagar efter att den veckolånga kuren har avslutats, så att tarmen får en mjuk övergång tillbaka till normal kost. Om du vill kan du därefter fortsätta att ta psyllium regelbundet som ett naturligt fiberkosttillskott.
Planera dina måltider i förväg och se till att ha färsk frukt, grönsaker och ris hemma innan du börjar. Undvik kaffe, alkohol och bearbetade livsmedel under veckan, eftersom de kan belasta matsmältningen. Har du någon underliggande sjukdom eller tar mediciner bör du alltid rådfråga läkare innan du påbörjar en detoxkur.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online