Foten är kroppens kontaktpunkt med marken och utsätts därför för stor belastning varje dag. Den består av 26 ben, 33 leder, 107 ligament och 19 muskler – faktiskt finns en fjärdedel av alla ben i kroppen i fötterna.
Ihållande fotvärk kan vara ett tecken på underliggande sjukdomar eller besvär som diabetes, hallux valgus, liktornar, skadade ligament, stressfrakturer, artros eller benbrott. Men fotvärk kan också bero på något enklare: en brist på viktiga mineraler som magnesium, kalcium och zink i kroppen.
Magnesium spelar en central roll för kroppens upptag av kalcium och behövs av över 300 enzymer. Mineralen hjälper kroppen att omsätta kalcium och omvandlar även D-vitamin från kosten till dess aktiva form. En brist på magnesium kan därför leda till sköra ben, benskörhet, fotvärk och muskelkramper.
Ett magnesiumtillskott på upp till 1 000 mg per dag kan vara tillräckligt, och upptaget förbättras om tillskottet tas i samband med mat. Detta kan bidra till att lindra fotvärk som orsakas av magnesiumbrist.
Kalcium är avgörande för benens styrka och täthet. Vid brist börjar kroppen ta kalcium från skelettets lager för att hålla rätt nivå i blodet, vilket på sikt kan leda till benskörhet och fotvärk.
Bra källor till kalcium i kosten är yoghurt, komjölk, ost och mangold. Som tillskott varierar dosen vanligen mellan 250 mg och 1 000 mg per dag beroende på ålder och behov.
Zink behövs för att immunförsvaret ska fungera optimalt. En zinkbrist kan skapa obalans i immunsystemet och bidra till både muskel- och fotvärk. Är zinknivåerna låga kan ett tillskott på 30–45 mg zinkpikolinat per dag övervägas – men detta bör alltid ske i samråd med läkare.
Kom ihåg: Innan du påbörjar kosttillskott bör du rådfråga läkare eller annan hälso- och sjukvårdspersonal, särskilt om du tar andra läkemedel eller har någon underliggande sjukdom. Om fotvärken är långvarig eller svår bör den alltid undersökas för att utesluta allvarliga orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online