Att få rätt dagliga intaget av fiber hjälper dig att avsevärt sänka ditt kolesterol absorption och din absorption av oönskade fetter . Fiber kan ge dig en komplett känsla , som snabbt kommer att tjäna till att minska din aptit också. En fördubbling av en fiberintagkan främja viktminskning och kan hjälpa dig att minska 100 kalorier från din dagliga födointaget varje dag . Vad mer , är bra för att främja avföring regelbundenhet och minska problem med tarmarna fiber .
Hur mycket fiber behöver du?
Enligt kostvetenskap styrelse av institutionen för medicin, vuxna män behöver minst 30 gram fibrer varje dag , och vuxna kvinnor kräver 25 till 26 gram fibrer intag dagligen . Gravida kvinnor bör konsumera 28 gram fibrer per dag , och kvinnor som ammar behöver 29 gram fibrer varje dag . Om du funderar på att fördubbla din fiber intag , måste du göra det med omsorg : för mycket fibrer kan leda till problem med förstoppning och kan även orsaka tarm hinder . Dessutom har vissa tillägg inte absorbera såväl som andra , så du måste välja fiber tillskott noga . Addera fiber intag Oro
Precis som fiber kan minimera hur mycket fett och kolesterol i kroppen absorberar en del fiber tillskott kan skapa absorptionssvårigheter för välbehövliga mineraler och vitaminer . Dessutom kan olika mediciner som måste absorberas i kroppen för att vara effektiv inte absorberas ordentligt när en fiber tillägg används : vissa kolesterol läkemedel är läkemedel mot diabetes och mediciner mot depression blockerad av fiber tillskott . Det kan vara nödvändigt att ta de fibertillskottflera timmar efter att du har tagit nödvändiga mediciner för att möjliggöra en lämplig absorption av dina mediciner först ; tar läkemedel 2 till 4 timmar innan en fiber tillägg rekommenderas för att maximera medicinering absorption .
Diabetiker måste vara särskilt försiktiga vid intag av fiber tillskott och bör inte göra det utan samtycke från en läkare eller sjuksköterska . Konsumtionen av fiber tillskott antingen i piller -eller pulverform kan orsaka blodsockernivåer att sjunka , och insulin läkemedel kan behöva ändras som följd . Vissa fiber tillskott kan faktiskt irritera tarmen , speciellt om de konsumeras i stora mängder , och kan ytterligare irritera befintliga tarm förhållanden också. Återigen , samråd med en läkare innan du tar ett tillägg rekommenderas för att undvika eventuella problem senare .
Lösliga Versus Olösliga
Löslig fiber tillskott är mycket lättare att smälta än sådana som innehåller olösliga former av fibrer . Olösliga fibrer erbjuds för att göra tarmrörelser lättare , och därmed ökar inte kroppsliga upptaget av mineraler , vitaminer och fiber tillägg . En olösliga fibrer har en lättare tid att smälta : det löser sig i tarmregionenoch passerar genom tarmväggenin i kroppen där den kan sedan användas av olika delar av kroppen . Lösliga fibrer är raka motsatsen , förvandlas till en halvflytande ämne . Lösliga fibrer bidrar till att göra tarmrörelser lättare och för att blockera upptaget av kolesterol och fett .
Tillägg Rekommendationer
Det bästa är att investera i en olöslig fiber om du är konsumera fiber för att gå ner i vikt , förbättra din kolesterolnivåer och /eller för att blockera fett från att absorberas . Om du vill förbättra kroppens absorption , kommer du vill ha en fiber som är löslig och därför lättsmält . Psylliumfröskal fiber tillskott erbjuder en bra blandning av båda typerna av fibrer , så att du kan få fördelarna med lösliga och olösliga fibertyper : Metamucil ® är ett sådant komplement fiber . Det finns fortfarande andra fiber tillskott som FiberChoice ® som erbjuder absorption hjälpmedel för kalcium . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom