Fibrertillskott kan användas för att förbättra både din allmänna hälsa och tarmarnas samt matsmältningssystemets funktion. Ett rätt doserat fiberintag kopplas till lägre risk för flera sjukdomar. Tillräckligt med fiber i kosten kan förbättra hjärt-kärlhälsan, förebygga stroke, diabetes och högt blodtryck samt fungera som ett skydd mot vissa cancerformer. Alla fibrertillskott är dock inte likvärdiga – vissa ger ett bättre upptag i kroppen än andra.
En korrekt daglig mängd fiber hjälper dig att sänka kroppens upptag av kolesterol och onyttiga fetter. Fiber ger dessutom en känsla av mättnad, vilket snabbt minskar aptiten. Att dubbla sitt fiberintag kan främja viktminskning och hjälpa dig att skära bort cirka 100 kalorier från ditt dagliga energiintag. Fiber är dessutom utmärkt för att främja regelbundna tarmtömningar och minska besvär med tarmarna.
Enligt Food and Nutrition Board vid Institute of Medicine behöver vuxna män minst 30 gram fiber per dag, medan vuxna kvinnor bör få i sig 25–26 gram dagligen. Gravida rekommenderas 28 gram per dag och ammande kvinnor 29 gram.
Överväger du att dubbla ditt fiberintag bör du göra det varsamt. För stora mängder fiber kan orsaka förstoppning och i värsta fall tarmblockering. Dessutom tas inte alla tillskott upp lika effektivt av kroppen, så välj ditt fibrertillskott med omsorg.
Precis som fiber minskar kroppens upptag av fett och kolesterol kan vissa fibrertillskott försvåra upptaget av viktiga mineraler och vitaminer. Även läkemedel som måste tas upp av kroppen för att verka kan påverkas: vissa kolesterolsänkande läkemedel, diabetesmediciner och antidepressiva läkemedel kan blockeras av ett samtidigt fiberintag.
Därför kan det vara nödvändigt att ta ditt fibrertillskott flera timmar efter medicinerna. Rekommendationen är att inta läkemedlen 2–4 timmar före fibertillskottet för att maximera läkemedelsupptaget.
Diabetiker måste vara extra försiktiga och bör aldrig använda fibrertillskott utan att först rådfråga en läkare. Tillskott i tablett- eller pulverform kan sänka blodsockernivån, vilket kan kräva justeringar av insulinmängden. Stora mängder fiber kan dessutom irritera tarmarna och förvärra befintliga tarmsjukdomar. Rådfråga alltid en läkare innan du påbörjar ett nytt tillskott för att undvika problem i framtiden.
Löslig fiber löser sig i vätska och bildar en geléaktig substans i tarmen. Den gör tarmtömningen mjukare, bromsar upptaget av kolesterol och fett samt bryts delvis ner av tarmbakterier, vilket gör den lättare att smälta. Olöslig fiber löser sig däremot inte i vatten. Den ökar avföringens volym och får maten att passera tarmen fortare, vilket är effektivt mot förstoppning – men den bidrar inte till samma näringsupptag.
Vill du gå ned i vikt, förbättra dina kolesterolvärden eller hindra fett från att tas upp av kroppen är löslig fiber det bästa alternativet. Önskar du istället en mer regelbunden tarmfunktion passar olöslig fiber bättre. Psylliumfröskalor erbjuder en bra blandning av båda typerna, så att du får fördelarna med varken mer eller mindre än båda – Metamucil är ett välkänt exempel på ett sådant tillskott. Det finns även andra produkter, som FiberChoice, som dessutom underlättar kroppens upptag av kalcium.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online