Fiskolja är en utmärkt källa till omega-3 och andra nyttiga näringsämnen. Det gör den till ett idealiskt kosttillskott för personer som sällan äter fisk eller som inte får i sig tillräckligt med de viktiga fettsyror som fiskoljan kan bidra med.
Fiskoljetillskott innehåller olja som utvinns ur köttet och skinnet på kallvattenfisk, exempelvis makrill, lax och sill. Dessa fiskar är särskilt rika på de långkedjiga omega-3-fettsyror som kroppen inte kan producera själv.
Den vanligast rekommenderade dosen av fiskoljetillskott är 1 000 mg per dag. Många kapslar innehåller omkring 1 000 mg var, vilket ofta innebär en kapsel dagligen – men kontrollera alltid etiketten, eftersom mängden varierar mellan olika märken. Vissa experter rekommenderar dessutom att man ser till att få i sig minst 250–500 mg kombinerat EPA och DHA per dag, de två viktigaste omega-3-fettsyorna.
De verksamma ingredienserna i fiskoljetillskott är omega-3-fettsyror, framför allt EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra). Dessa fettsyror spelar en viktig roll för hjärtats, hjärnans och synens funktion.
Fiskolja har kopplats till en viss lindring av symtom vid Alzheimers sjukdom, ångest, depression samt hjärtsjukdom. Forskning tyder också på att omega-3 kan ha en inflammationsdämpande effekt och bidra till friska blodfetter, även om mer studier behövs för att fastställa exakta effekter.
Fiskig andedräkt, magbesvär och ökad blödningsbenägenhet har förknippats med doser av fiskolja som är betydligt högre än den rekommenderade dosen, särskilt över en längre tidsperiod. Håll dig därför till den dos som anges på förpackningen eller som din läkare rekommenderar.
Fiskolja kan innehålla spår av kvicksilver. Att välja ekologiska eller reningskontrollerade varianter minskar risken att få i sig kvicksilver via kapslarna. Prata alltid med din läkare innan du påbörjar någon ny diet, näringsplan eller kosttillskott, särskilt om du tar blodförtunnande läkemedel. Ta inte fiskoljekapslar om du är allergisk mot fisk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online