Trots att många kosttillskott felaktigt marknadsförs som viktminskningsmedel finns det faktiskt några som verkligen kan hjälpa dig att bli av med envist kroppsfett. EPA och DHA, två fettsyror som finns i fiskolja, har i en studie från 2010 utförd av institutionen för hälsovetenskap vid Gettysburg College visat sig signifikant minska kroppsfett samtidigt som muskelmassan ökar.
Studien visade dessutom att deltagarna efter sex veckors regelbundna tillskott av EPA och DHA hade avsevärt lägre nivåer av stresshormon i blodet. Detta hormon, känt som kortisol, har länge kopplats samman med svårigheter att gå ner i vikt – vilket gör fiskolja till ett intressant verktyg för dig som vill förbättra din kroppsammansättning.
Kontrollera alltid att flaskan är märkt som marin eller kvicksilverfri på baksidan. Billiga fiskoljor kan nämligen komma till priset av låga renhetsstandarder, vilket innebär att de kan innehålla oönskade ämnen. Investera gärna lite extra i dina kapslar – din kropp kommer att tacka dig.
Växtbaserade källor som linfrö och chia innehåller alfa-linolensyra (ALA), som är en föregångare till EPA och DHA. En annan studie från 2010, utförd av Central Food Technological Research Institute, visade dock att det krävs ett betydligt högre intag av ALA för att höja nivåerna av EPA och DHA i blodet jämfört med att direkt komplettera med fiskolja. Vill du ha maximal effekt är alltså fiskolja det smartare valet.
Enligt Gettysburg College-studien bör du ta 1 600 mg EPA och 800 mg DHA dagligen. Observera att även om de flesta fiskoljetillskott innehåller runt 1 200 mg fiskolja per dos, varierar mängden av just de fettsyror som bevisats ge hälsofördelar mellan olika produkter. Läs därför etiketten noggrant så att du inte råkar ta för många eller för få kapslar. I de flesta fall krävs det två till fyra kapslar per dag för att nå den rekommenderade dosen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online