Protein-, vitamin- och näringskosttillskott spelar en avgörande roll för optimal hälsa. De flesta människor får inte i sig tillräckligt med vitaminer och näring via kosten för att uppfylla det rekommenderade dagliga intaget – vilket studier dessutom visar ligger på en alldeles för låg nivå. Därför behöver de flesta komplettera sin kost med tillskott för att hålla sig friska och förebygga sjukdom.
Kosttillskott av hög kvalitet med vitaminer och mineraler kan markant förbättra den övergripande hälsan. Dessa finns att köpa i både hälsokostbutiker och vanliga livsmedelsbutiker.
Se till att få i dig en kombination av antioxidanter varje dag. C-vitamin och E-vitamin är de två viktigaste antioxidanterna som kroppen behöver. Eftersom C-vitamin inte kan lagras i kroppen måste du konsumera det regelbundet. Det är mer effektivt att välja en kombination som innehåller både C- och E-vitamin. Antioxidanter förbättrar hälsan genom att hämma de fria radikaler som kan orsaka hjärtsjukdomar och cancer. Antioxidanter finns även naturligt i växtbaserade livsmedel som frukt och grönsaker.
Tillskott ger bäst effekt när du samtidig tränar regelbundet, äter en näringsrik kost och bibehåller en positiv inställning till livet. Kom ihåg att protein-, vitamin- och näringskosttillskott aldrig kan ersätta dåliga hälsovanor eller en ohälsosam livsstil.
Använd proteinpulver tillsammans med en hälsosam kost för att öka din energi. Proteinpulver framställs från både animaliska och vegetabiliska källor och finns i smaker som choklad, vanilj och jordgubb. Pulvret är inte effektivt i sig självt utan fungerar bäst som ett komplement till en redan näringsrik kost. Strö det över flingor, måltider eller sallader, eller blanda det i smoothies.
Proteinbars erbjuder ett bra alternativ till snabbmat. En Clif Builder-bar innehåller exempelvis 20 gram vegetabiliskt protein och helt utan raffinerat socker. Proteinbars ger dig en extra energikick, men bör aldrig ersätta en balanserad kost.
En annan viktig del av den dagliga tillskottsrutinen är linfröolja. Linfröolja är den rikaste källan till omega-3-fettsyror och innehåller dubbelt så mycket som fisk. Dessa essentiella fettsyror motverkar uppkomsten av kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, cancer, stroke, multipel skleros, reumatoid artrit samt hudproblem. En matsked linfröolja per dag, strödd över maten eller blandad i salladsdressing, hjälper till att förebygga inflammationsrelaterade sjukdomar.
Symtom på vitamin- och näringsbrist inkluderar slöhet, trötthet, svårigheter att koncentrera sig, nedstämdhet och apati. Att testa för specifika vitaminbrister är både dyrt och tidskrävande. Det är därför enklare att följa allmänna riktlinjer för grundläggande hälsa och komplettera en god kost med protein-, vitamin- och näringskosttillskott för att säkerställa att du täcker ditt dagliga behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online