Kokosolja i bodybuilding: fördelar, användning och effekter

Många bodybuilders använder kokosolja som en naturlig del av sin dagliga kost. Oljan har flera positiva hälsoeffekter och används särskilt ofta under så kallade "cutting-cykler" – perioder då idrottaren går på sträng diet för att bli så mager och muskeldefinierad som möjligt inför tävling.

Vad är kokosolja?

Kokosolja utvinns från kokosnötter och finns att köpa i hälsokostbutiker samt i de flesta livsmedelsbutiker. Enligt Bodybuilding.com består kokosolja av hela 64 procent MCT-fetter (medelkedjiga triglycerider), vilket är mer än i någon annan typ av livsmedel. MCT-fetter tas upp snabbare av kroppen än andra fetter och omvandlas snabbt till energi. Det innebär att mindre fett lagras i kroppen – en fördel som gör oljan extra intressant för den som vill hålla en låg kroppsfettprocent.

Så använder bodybuilders kokosolja

Bodybuilders använder ofta kokosolja under dietens skärningsfas eftersom den har en termogen, alltså fettförbrännande, effekt på kroppen. Att tillsätta en till två teskedar kokosolja dagligen – exempelvis i matlagningen eller i proteinshaken – hjälper idrottaren att höja ämnesomsättningen och bränna kroppsfett mer effektivt.

Fördelar med kokosolja för styrketränare

Mättat fett och kolesterol behövs i kosten för att stimulera produktionen av testosteron i kroppen. Stränga skärdieter med lågt innehåll av mättat fett leder ofta till minskad testosteronproduktion, vilket i sin tur kan göra att bodybuildern förlorar muskelmassa. Genom att inkludera kokosolja i den dagliga kosten kan testosteronproduktionen stimuleras och den hårda tränade muskulaturen skyddas.

Ett stabilt blodsocker är också avgörande för den som vill bli mager. Enligt Muscle-Health-Fitness.com hjälper kokosolja till att hålla blodsockret jämnt genom att sakta ner tömningen av magsäcken. Det ger mindre blodsockertoppar efter måltider, vilket minskar risken för energidippar och onödigt sötsug under dieten.

Sammanfattning

Kokosolja kan vara ett värdefullt tillskott för bodybuilders, särskilt under skärningsperioder. Tack vare sitt höga innehåll av MCT-fetter ger oljan snabb energi, kan öka fettförbränningen, stötta testosteronproduktionen och bidra till ett stabilt blodsocker. Som med alla fetter gäller dock måttfullhet – en till två teskedar per dag räcker gott för att få del av fördelarna utan att överskrida det dagliga kaloribehovet.