Proteinshakes är ett kosttillskott som är utformat för att ge dig det proteinintag du behöver för muskelbyggning och allmän näring. De passar tillsammans med de flesta kosthållningar och kan ibland ersätta ett mindre mål eller fungera som ett näringsrikt mellanmål. De flesta proteinpulver finns att köpa i hälsokostbutiker, gymbutiker och online. Här får du lära dig hur du på bästa sätt bereder och använder proteinshakes i din vardag för att nå dina tränings- och näringsmål.
Vassleprotein (whey) är den vanligaste typen av proteinpulver och räknas som det renaste och mest muskelbyggande proteinet som finns. Det absorberas snabbt av kroppen, vilket gör det särskilt effektivt efter träning. Utöver vassle finns även proteinshakes baserade på ägg och soja hos de flesta näringsbutiker – bra alternativ om du har laktoskänslighet eller föredrar växtbaserade produkter.
Använd en shakerflaska eller en mixer för att blanda ditt proteinpulver. Kombinera det med cirka 2–2,5 dl vatten, skummjölk eller din favoritdryck. Vill du ha en mer mättande och energirik shake kan du tillsätta färska bär som jordgubbar eller banan, yoghurt eller till och med jordnötssmör.
Om du tränar och vill bygga muskler bör du dricka en proteinshake direkt efter passet. Då påbörjas återhämtningen och musklerna får bränslet de behöver för att växa. Använd gärna shakes mellan måltiderna för att höja ämnesomsättningen eller som ett näringsrikt mellanmål på eftermiddagen.
Packa en proteinshake i en shakerflaska för att ha den till hands på gymmet eller under en lång dag ute. En shake innan läggdags kan också hjälpa till att reparera musklerna medan du sover – då är ett långsamt protein som kasein ett särskilt bra val. Genom att fördela ditt proteinintag jämnt över dagen, både genom shakes och proteinrika livsmedel, håller du dig mätt längre och ger musklerna kontinuerlig näring.
Proteinpulver behöver inte bara drickas. Rör ner det i havregrynsgröt, pannkakssmet eller pudding för ett extra proteinboost. Experimentera med mixern och skapa egna shakes med favoritingredienser som nötter, frukt, yoghurt eller fettsnåljsglass.
Kom ihåg att proteinshakes är ett tillskott – inte en ersättning för en varierad kost. Sikta på att få största delen av ditt protein från vanliga livsmedel som kyckling, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter och nötter, och använd shakes som ett smidigt komplement. Drick dessutom tillräckligt med vatten under dagen, eftersom ett högt proteinintag ökar kroppens vätskebehov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online