Fiskleverolja , en typ av fiskolja har använts i hundratals år . Fattiga människor i norra England , Skottland , Irland , norra Europa , Island och Newfoundland gav det till sina djur . Eftersom denna olja gjorde sina djur så frisk , började folk konsumerar fiskleveroljasjälva . Fiskarna gned den på värkande leder och på huden. De konsumerade det också att bekämpa förkylningar och influensa virus när de var till sjöss .
Sammansättning
Fiskolja kommer från vävnader i fet fisk . Den innehåller omega- 3 fettsyror, eikosapentaensyra (EPA ) och dokosahexaensyra ( DHA) , som är föregångare till eikosanoider som minskar inflammation i hela kroppen. Vissa små fiskar får fiskolja från att äta mikroalger som producerar dessa fettsyror . Större feta rovgiriga fiskar äter små fiskar , vars kroppar är rika på fettsyror .
Fördelar
Flera studier har visat att mängder av DHA och EPA i form av fisk eller fiskolja tillskott lägre triglycerider , långsam uppbyggnad av plack , sänker blodtrycket , minskar risken för hjärtinfarkt och stroke hos personer med känd hjärtsjukdom , hålla huden yngre ut och öka hjärnans funktion . Vissa experter tror att fiskolja kan fördröja eller förhindra uppkomsten av demens .
Typer
Förutom fet fisk , andra livsmedel källor till omega 3 -fettsyror inkluderar linfrö , ägg, kött, vissa typer av nötter , spenat , sesampastaoch kikärter . Plantera källor till fettsyror kallas alfa - linolensyra ( ALA ) . De kan omvandlas i kroppen till EPA och DHA . Oljor som innehåller fettsyror är sojaolja , rapsolja och linfrö /linfröolja .
Varning
FDA rekommenderar att begränsa konsumtionen av vissa typer av feta fiskarter som långfenad tonfisk , haj och svärdfisk på grund av höga halter av giftiga föroreningar . Om du konsumerar stora mängder av omega 3-fettsyror , kan du ha en ökad risk för blödning eller blåmärken . Du kan också uppleva magen gas , illamående eller diarré . Om dessa biverkningar kvarstår, kontakta läkare .
Övriga funktioner
Fiskolja orsakar trombocytaggregation och dilatation av artärer och vener . Den har också antiinflammatoriska effekter . Således kan det minska risken för stroke och hjälpa lugna allergisk inflammation . Symtom på essentiella fettsyror brister inkluderar flagnande och kliande hud .
Dosering
En dos på 900 milligram per dag har visat sig ha en positiv effekt i att minska utvecklingen för hjärtsjukdom . Förbrukning av minst två portioner fisk per vecka rekommenderas av American Heart Association ( AHA ) på grund av dess fördelar för hjärtat och blodkärlen . AHA rekommenderar minst ett gram EPA plus DHA för personer med hjärtsjukdomar. AHA rekommenderar också 2 till 4 gram per dag av EPA plus DHA som kapslar under en läkares omsorg för personer som behöver sänka triglycerider i blodet. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online