Kroppen behöver omkring 30 olika vitaminer och mineraler varje dag för att fungera optimalt. Kvinnor har dock specifika näringsbehov som förändras genom livets olika skeden. En kvinna i fertil ålder behöver till exempel vanligtvis mindre kalcium än en kvinna efter menopaus. Genom att få i sig tillräckliga mängder av näringsämnena nedan kan kvinnor säkerställa att deras unika behov blir uppfyllda.
För kvinnor som är gravida eller planerar att bli det kan ett dagligt intag av minst 400 mikrogram folsyra bidra till att minska risken för fosterskador och anemi. Forskning som sammanställts av Linus Pauling Institute tyder dessutom på att folsyretillskott kan minska risken för vissa former av demens, cancer och högt blodtryck.
Ett intag av 250 mg C-vitamin två gånger dagligen stödjer immunförsvaret och är avgörande för bildningen av kollagen, proteinet som håller huden, brosken och bindväven starka. C-vitamin är särskilt värdefullt för kvinnor eftersom det kan hjälpa till att förebygga gallblåsesjukdom. Enligt en studie från 2000 av Dr. Joel Simon hade kvinnor som tog C-vitamintillskott hela 34 procent lägre risk att utveckla gallblåsesjukdom.
Kvinnor mellan 18 och 50 år behöver cirka 1000 mg kalcium per dag för att minska risken för benskörhet (osteoporos), högt blodtryck och vissa cancerformer. Kvinnor från 51 år och uppåt bör sikta på ungefär 1200 mg dagligen, eftersom benmassan minskar snabbare efter menopaus.
K-vitamin är ett fettlösligt vitamin som är avgörande för att blodet ska kunna koagulera normalt. För kvinnor över 24 år kan ett dagligt intag av 90 mikrogram K-vitamin vara fördelaktigt för att förebygga vissa cancerformer samt förbättra bentätheten, enligt Framingham Heart Study 1996–2000.
Kroppen kan inte själv producera essentiella fettsyror, vilket innebär att de måste erhållas genom kosten eller via tillskott. Att ta två matskedar hög-lignan linfröolja dagligen kan lindra många besvär i samband med PMS och menopaus, samt hjälpa till att förebygga hormonberoende cancerformer som bröstcancer och livmodercancer.
E-vitamin är ett av de fyra fettlösliga vitaminerna och fungerar som en kraftfull antioxidant som är avgörande för god hälsa. Enligt studier sammanställda i Better Nutrition (april 2009) kan ett intag av 400 mg naturligt E-vitamin bidra till att minska risken för vissa cancerformer, Alzheimers sjukdom och hjärt-kärlsjukdom.
Ett dagligt intag av 15 mg järn för kvinnor mellan 19 och 50 år hjälper till att säkerställa tillräckliga nivåer av detta viktiga ämne, som behövs för bildningen av röda blodkroppar, ett fungerande immunförsvar och energiproduktionen. Magnesium, 400 mg dagligen, hjälper till att hålla blodtrycket på hälsosamma nivåer, stärker immunfunktionen och förebygger benskörhet, enligt National Institutes of Health. För gravida kvinnor kan magnesium dessutom hjälpa till att förebygga och behandla havandeskiktförgiftning (preeklampsi).
Näringsbehoven varierar beroende på ålder, livsstadium och hälsotillstånd. Innan du börjar med kosttillskott är det alltid klokt att rådfråga läkare eller legitimerad dietist för att få en rekommendation som passar just dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online