Vilka vitaminer är viktiga för kvinnor

? Av de 30 vitaminer och mineraler som vi behöver varje dag för optimal hälsa , kvinnor behöver särskilda näringsämnen för att tillgodose deras särskilda behov under de olika stadierna i deras liv . Till exempel , oftast kvinnor i fertil ålder behöver mindre kalcium än kvinnor som är postmenopausala . Ta emot ett tillräckligt intag av näringsämnen nedan hjälper för att se till kvinnans speciella näringsbehovuppfylls . Folsyra

För kvinnor som är gravida eller planerar att skaffa barn , som tar minst 400 mikrogram folsyra per dag kan hjälpa till att sänka risken för fosterrelateradedefekter och anemi . Forskning sammanfattas av Linus Pauling Institute visar att folsyra tillskott även kan minska risken för vissa former av demens , cancer och högt blodtryck .
C-vitamin

Taking 250 mg C-vitamin hjälper två gånger dagligen för att ge immunsystemet stöd och är avgörande för att bygga proteinet kollagen . C-vitamin är särskilt användbart för kvinnor att hjälpa till att förebygga sjukdomar i gallblåsan . Kvinnor som kompletterar med C-vitamin är 34 procent mindre risk att utveckla sjukdomar i gallblåsan , enligt en studie av Dr Joel Simon i 2000.
Kalcium

Kvinnor i åldrarna 18 och 50 behöver ca 1000 mg kalcium per dag för att minska risken för att utveckla benskörhet , liksom högt blodtryck och vissa former av cancer . Kvinnor 51 och uppåt kräver ca 1200 mg per dag .
Vitamin K

K-vitamin är ett fettlösligt vitamin som är ett viktigt näringsämne som behövs för blodet att koagulera. För kvinnor över 24 års ålder , erhåller 90 mikrogram vitamin K dagligen kan vara till nytta i att hjälpa till att förhindra vissa former av cancer , samt förbättra bentäthet , enligt Framingham Heart Study 1996-2000.

essentiella fettsyror ( EFA )

Eftersom vår kropp inte kan skapa varningssystemet , måste vi skaffa dem antingen via vår kost eller genom tillskott . Att ta två msk . av hög lignan linfröolja dagligen kan bidra till att lindra många PMS ( premenstruellt syndrom) och klimakteriebesvär samt bidra till att undvika att utveckla några av de cancerformer som är beroende av hormoner såsom bröstcancer och cancer i livmodern .

Vitamin E och Selen

Vitamin E är en av de fyra fettlösliga vitaminer , och som en antioxidant , är E-vitamin avgörande för optimal hälsa. Med 400 mg naturligt E-vitamin kan bidra till att minska risken för att utveckla vissa typer av cancer , Alzheimers sjukdom och hjärt-kärlsjukdom , enligt studier som sammanfattas i bättre näring , april 2009.
Järn och magnesium

ta 15 mg järn per dag för kvinnor från 19 till 50 bidrar till att de får tillräckligt med järn , som behövs för att skapa röda blodkroppar , immunsystemet stöd och energiproduktion . Att ta 400 mg magnesium per dag kan hjälpa till att hålla blodtrycket på hälsosamma nivåer , ger immunförsvaret och hjälper till att förhindra benskörhet , enligt National Institutes of Health . För kvinnor som är gravida , kan magnesium också bidra till att förebygga och behandla havandeskapsförgiftning under graviditeten . Addera