Visste du att det finns ett enda kosttillskott som kan sänka blodtrycket, minska risken för hjärtinfarkt, främja en frisk hjärna och stödja en sund utveckling hos barn? Dessa fördelar kommer från fiskolja – ett av världens mest populära kosttillskott.
Människor använder fiskolja av många olika skäl. Vissa tror att den kan förebygga sjukdomar som Alzheimers eller njursjukdomar, medan andra menar att den lindrar allt från PMS till säsongsmässiga allergier. Forskningen pågår fortfarande, och inget av dessa påståenden har hittills kunnat bevisas. Det finns dock flera väl dokumenterade skäl till varför fiskolja kan vara bra för din hälsa.
Fiskoljetillskott innehåller de viktiga ämnena omega-3-fettsyror, som gynnar kroppen på många sätt. De består bland annat av DHA och EPA – fettsyror som finns naturligt i fet fisk som lax, tonfisk, ansjovis, mal, hälleflundra, sill, makrill och sik. Eftersom människokroppen inte själv tillverkar dessa viktiga fettsyror måste de intas via kosten, antingen genom att äta fisk eller genom kosttillskott i form av fiskoljekapslar.
Kanske är de mest imponerande resultaten de som rör fiskoljans positiva effekter på hjärtat. Flera studier har visat att DHA och EPA i form av fiskoljetillskott kan sänka blodtrycket och triglyceridnivåerna, minska risken för oregelbunden hjärtrytm samt bromsa uppbyggnaden av plack i artärerna. Fiskolja förbättrar även blodkärlens funktion och har kopplats till en lägre vilopuls. Enligt forskningsinstitutet Mayo Clinic i Rochester, Minnesota, har intag av fiskoljetillskott visats minska risken för hjärtinfarkt, abnormala hjärtrytmer, stroke och plötslig död orsakad av hjärtproblem.
På grund av en ökad blödningsrisk rekommenderas inte höga doser fiskolja under graviditet, och alla kosttillskott bör användas i samråd med din läkare. I måttliga mängder kan fiskolja dock ha flera fördelar för både mamman och det ofödda eller ammade barnet.
Fiskolja som tas under graviditeten kan hjälpa till att påskynda utvecklingen av barnets immunförsvar och kan även påverka de vita blodcellernas funktion positivt. Eftersom DHA visats vara viktigt för en frisk graviditet tillsätts det ofta i prenatala vitamintillskott samt i barnmat och modersmjölksersättning för att stödja hjärnans och ögonens utveckling efter födseln. Enligt studier från Mayo Clinic har spädbarn som fått DHA via modern under graviditeten visat sig ha bättre problemlösningsförmåga.
Eftersom låga nivåer av omega-3 har kopplats till depression har flera studier undersökt om tillskott i form av fiskoljekapslar kan hjälpa. Resultaten visar att regelbundet intag av fiskolja kan minska suicidala beteenden samt förbättra symtom vid både förlossningsdepression och depression hos barn.
Forskning tyder dessutom på att fiskolja kan lindra symtom vid schizofreni samt hjälpa vid ADHD-relaterade problem, exempelvis svårigheter att koncentrera sig och en tendens att vara hyperaktiv och impulsiv.
Även om fiskoljetillskott klassas som säkra av den amerikanska livsmedelsmyndigheten FDA bör du alltid fråga din läkare om de passar dig. Personer med diabetes eller med ökad risk för onormal blödning bör vara försiktiga, eftersom fiskolja kan påverka blodsockernivåerna och öka blödningsrisken. Magbesvär är vanligt förekommande vid intag av fiskolja. Barn bör inte ta fiskoljetillskott utan att detta först rekommenderats av en läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online