Biverkningar av melatonin – detta bör du veta innan du tar tillskottet

Melatonin, som ofta kallas "mörkrets hormon", bildas naturligt i kroppens tallkörtel under natten. Hormonet stärker immunförsvaret, bidrar till cellernas läkningsprocess och hjälper till att reglera sömnen. För resenärer som ofta drabbas av jetlag kan melatonin hjälpa till att återställa den naturliga dygnsrytmen. Tack vare sina gynnsamma effekter på cellerna har melatonin dessutom använts i behandling av cancer och andra sjukdomar.

Trots hormonets många fördelar påverkar inte melatonintillskott alla människor på samma sätt. Här går vi igenom vad du bör veta om funktion, biverkningar och när du bör vara försiktig.

Funktion

Åldrandet gör att kroppens naturliga lager av melatonin successivt minskar. Detta kan leda till ett försvagat immunförsvar, instabil kroppstemperatur och svårigheter att sova. Förlusten av naturligt melatonin är en av de vanligaste anledningarna till att många väljer att komplettera med syntetiska melatonintillskott.

Vanliga biverkningar

De mest rapporterade biverkningarna av melatonin är:

• Huvudvärk och yrsel
• Dåsighet under dagen
• Mardrömmar och livliga drömmar
• Depression och panikattacker
• Magkramper och diarré
• Förändringar i blodtrycket

Tar du mer än 3 mg per dag ökar risken för ytterligare symptom såsom illamående, irritabilitet, muskelsvaghet och trötthet. Börja därför alltid med en låg dos och öka endast vid behov.

Långtidsanvändning

Hormonella obalanser kan vara en möjlig långtidseffekt av melatoninanvändning. Eftersom effekterna av långvarig användning ännu inte är fullständigt kartlagda är det klokt att rådfråga läkare om du planerar att använda tillskottet regelbundet under en längre period.

Vem bör undvika melatonin?

Melatonin passar inte alla. Hos personer med autoimmuna sjukdomar kan tillskottet förvärra tillståndet. Du bör också undvika melatonin om du har leverproblem eller lider av epilepsi eller andra krampsjukdomar.

Gravida och ammande

Om du är gravid eller ammar ska du alltid konsultera din läkare eller barnmorska innan du tar melatonin, eftersom forskningen om hormonets effekt på fostret och spädbarn är begränsad.

Tips för säkrare användning

Ta melatonin cirka 30–60 minuter före sänggåendet, undvik körning och maskinell arbetsbelastning efter intag, och kombinera gärna tillskottet med god sömnvanor som mörkläggning och fastläggna sömntider. Känner du av biverkningar – minska dosen eller avbryt användningen och kontakta vården vid besvär.