Institute of Medicine i National Academy of Sciences har kommit med rekommenderade dagliga intagen (RDI ) av järn på grund av ålder , kön och livsfas ( havandeskap eller amning , till exempel) . Värdena för friska järn i män och kvinnor förblir desamma under spädbarnstiden ( 11 mg per dag ) och den tidiga barndomen (7 till 10 mg per dag för åldrarna 1 till 13 år gamla ) . När människor drabbas tonåren , flickor behöver mer järn än pojkar ( 15 mg per dag jämfört med 11 mg ) , och denna trend fortsätter genom vuxenlivet tills en person når 50-årsåldern , när nivåerna sjunker till en RDA på ca 8 mg dagligen . Att vara medveten om det dagliga rekommenderade utsläppsrätter är viktigt , för om du tar i tillräckliga nivåer av järn genom kosten , är inte nödvändigt tillskott . Om du tar järntillskott på en hälsosam kost , kan du uppleva fler biverkningar på grund av en högre än normal nivå av järn i blodet .
Gastrointestinala besvär
Gastrointestinala biverkningar av järntillskott är vanliga och oftast minskar efter några dagar av konstant tillskott . Innan kroppen anpassar sig till de nya järnnivåer , matsmältningsbesvär , illamående och förstoppning är några av de biverkningar som kan uppstå . Några sätt att bekämpa magbesvär är att äta ett litet mellanmål när du tar järntablettereller upphängningsvätskorsamt att ta tillägget helhet , snarare än att krossa eller bryta upp pillren . Du kan också märka din avföring är mörkare än vanligt när du tar järntillskott . Denna biverkan är godartad , och händer eftersom kroppen utsöndrar extra mycket järn som inte absorberas . Addera järnöverskott
järn överbelastning eller toxicitet är ett bekymmer när du har tagit mer järn än vad du behöver . Människor lagra järn ganska effektivt och i allmänhet inte utsöndrar elementet om det inte finns några hinder för absorption , inklusive äta dagligen produkter eller kaffe nära den tid då du tar din järntillskott. Förutom att ställa RDA har Institute of Medicine i National Academy of Sciences skapat en gräns för vad man kallar " övre toleransnivå, " eller det högsta beloppet av järntillskott som är säkert för en person att ta . Dessa gränser sträcker sig från 40 till 45 mg järn per dag , beroende på en persons ålder . Tecken på att denna nivå har överskridits kan innefatta diarré , kräkningar , medvetslöshet och har en snabb eller mycket svag puls . Akut medicinsk vård är nödvändig i ett fall av järn förgiftning av detta slag .
Minimera biverkningar
hitta rätt dos av ett järntillskott som inte orsakar biverkningar Det kan ta tid att uppnå . Börja alltid en järntabletter under övervakning av en läkare som känner till alla dina hälsoproblem . Vissa människor som är anemiska kan finna att deras biverkningar är inte lika besvärande om de gradvis arbeta upp till en full dos . Byrån av kosttillskott , knuten till National Institute of Health rekommenderar att människor som upplever illamående och andra mag - relaterade biverkningar börjar med hälften av standarden dosering av järn . När kroppen har anpassat sig till den halverade dosen av järn, kan doseringen ökas stegvis tills hela dosen har uppnåtts. Med två mindre mängder järn två gånger dagligen i stället för en stor dos kan också vara ett sätt att hantera och minimera obehagliga biverkningar .
Varning Om Mediciner
Järntillskott kan inte vara säkra att använda om du tar vissa mediciner , bland annat cimetidin , levodopa och tetracyklin och flera andra. Vissa biverkningar kan vara helt enkelt en brist på absorption av järn och kräver timing dina mediciner samt järn för olika ändar av dagen . Andra effekter kan vara mer allvarliga och kan påverka din hälsa negativt . Järn toxicitet kan möjligen leda utan noggrann planering om du tar receptbelagda mediciner länge med järntillskott . Se till att din läkare eller farmaceut har en fullständig lista över alla mediciner och kosttillskott du tar innan du börjar en kurs av järn . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom