Kreatin är en aminosyra som används i muskelcellerna för att lagra energi inför intensiva fysiska aktiviteter som löpning. Kroppen producerar självt kreatin naturligt, men det går även att inta kosttillskott med kreatin. Många idrottare gör detta för att få mer energi och bättre uthållighet. Kreatin kan förbättra den atletiska prestationen, men har flera bevisade biverkningar – främst en ökad kroppsvikt.
Under intensiv fysisk aktivitet bryts fosfokreatin ned till kreatin och fosfat. I samband med denna process frigörs energi som används för att återskapa kroppens primära energikälla, adenosintrifosfat (ATP). ATP hinner inte återställas tillräckligt snabbt för att möta det höga energibehov som krävande träning innebär. Därför kan större mängder fosfokreatin bidra till att minska utmattningen under träningen.
Kreatin har flera olika fördelar, bland annat:
Kreatin kan orsaka biverkningar som sträcker sig från lindriga till allvarliga och farliga. Vanliga besvär är illamående, krampar och magbesvär. Eftersom kreatin binder vatten från cellerna, vilket ökar musklernas vätskemängd, kan det också leda till vätskebrist och viktökning. Vätskebrist orsakad av kreatin kan i sin tur bidra till nedstämdhet och irritabilitet.
Bland de allvarligare biverkningarna finns njurproblem och mag-tarmbesvär, liksom kraftig oro, akne och i sällsynta fall manlig bröstutveckling (gynekomasti).
När du funderar på om du ska ta kreatintillskott eller inte bör du överväga faktorer som kön, ålder och fysisk aktivitetsnivå. Ju yngre du är, desto större nytta kan kreatin göra. Hos äldre kan ökade kreatinnivåer istället leda till styrkeförlust och nedsatt funktionsförmåga.
Kreatin passar också bäst för fysiskt aktiva personer – ju mer aktiv du är, desto tydligare blir resultaten. Kvinnor har naturligt högre kreatinlager i kroppen men kan även de dra nytta av tillskott. Män löper dock större risk att drabbas av negativa biverkningar, exempelvis den tidigare nämnda bröstutvecklingen (gynekomasti).
Det finns många olika former av kreatin att välja mellan. Några av de mest populära varianterna är brusande kreatin, kreatincitrat, kreatinorotat, kreatinmalat, Kre-Alkalyn och kreatinetylester (CEE). Kreatin i serum- eller flytande form finns också tillgängligt på marknaden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online