Så kan du öka fertiliteten med vitaminer

Vitaminer och näringsrik mat är bra för hälsan – det vet de flesta. Men visste du att vissa vitaminer och mineraler också kan spela en viktig roll för att öka fertiliteten? Här får du veta hur du med hjälp av rätt näringsämnen kan förbättra dina chanser att bli gravid.

Det här behöver du

• Vitaminer och kosttillskott

Instruktioner

1. C-vitamin – viktigt för spermiernas rörlighet

För män är det viktigt att få i sig den rekommenderade dagliga mängden C-vitamin. Ett för lågt intag kan leda till så kallad agglutination, ett tillstånd där spermier klumpar ihop sig och därmed får sämre rörlighet eller helt tappar förmågan att ta sig fram mot ägget. Kvinnor bör däremot undvika stora doser C-vitamin, eftersom höga halter kan torka ut livmoderhalssekretet och göra det svårare för spermier att nå fram. Håll dig till den dos som ingår i ditt gravidvitaminpreparat eller den mängd som din läkare rekommenderar.

2. Selen – skyddar spermiekvaliteten

Selen är ett spårämne som spelar en avgörande roll för manlig fertilitet. En kost med för lite selen kan bidra till infertilitet hos män. Selen hjälper till att skydda spermiecellerna mot oxidation och bevarar deras kvalitet. Bra naturliga källor är rött kött, kycklinglever samt viss fisk och skaldjur. Den rekommenderade dosen för en vuxen man är 70 mikrogram per dag, och den bör inte överskridas – stora mängder selen kan nämligen vara livshotande eller ge allvarliga långsiktiga hälsoeffekter. Kvinnor som överväger selentillskott bör alltid rådfråga sin läkare först.

3. E-vitamin – antioxidant som gynnar spermieproduktionen

E-vitamin är en kraftfull antioxidant som vid rätt användning kan gynna både fertilitet och reproduktion. Ämnet spelar en viktig roll i männens spermieproduktion, och en kost med för lite E-vitamin kan leda till låg spermiekoncentration. Låga nivåer kan även sänka produktionen av viktiga könshormoner och enzymer som behövs för bildandet av spermier. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar tillskott av E-vitamin eller andra kosttillskott, särskilt om du använder aspirin eller blodförtunnande läkemedel. E-vitamin har även positiva egenskaper för kvinnor, men kontakta din läkare innan du börjar ta regelbundna doser.

Kom ihåg

Kosttillskott är inte någon mirakelkur, utan fungerar bäst som ett komplement till en balanserad kost och en sund livsstil. Innan du börjar med nya vitaminer eller mineraler i syfte att öka fertiliteten bör du alltid diskutera med din läkare eller barnmorska för att få råd som passar just din situation.