Kalcium Tillägg Fakta

Att äta en kost rik på kalcium och D-vitamin är ett sätt att se till att din kropp får tillräckligt med kalcium . För de människor som inte får tillräckligt med kalcium i sin kost , kan kalciumtillskott hjälpa till att hålla dem friska . Typer

De två mest effektivt absorberade former av kalciumtillskott är kalciumkarbonat och kalcium citrat . Märkningen bör säga " kalcium ", vilket innebär att mängden kalcium som är tillgänglig för kroppen att absorbera .
Hur man tar kosttillskott

kalciumkarbonat bör vara tas tillsammans med mat . Kalciumcitrat kan tas med eller utan mat . Addera Betydelse

Kalcium är viktigt för att bygga starka ben och tänder , men det krävs också för muskelsammandragning , expansionsblodkärlet, utsöndring av hormoner och enzymer , och överföringen av impulser genom nervsystemet .
Tidsplan

Enligt National Institutes of Health , vi behöver kalcium via livsmedel eller kosttillskott i hela vårt liv , men till största delen under toppåren i bentillväxt , som är mellan åldrarna 9 och 17 . Efter 50 års ålder , män och kvinnor kommer återigen behöver mer kalcium .
Risk faktorer för brist

postmenopausala kvinnor amenorrheic kvinnor och personer som är laktosintoleranta är i störst behov av kalciumtillskott . Vegetarianer som inte äter tillräckligt med livsmedel som innehåller kalcium också riskerar kalciumbrist .
Biverkningar

Kalciumtillskott kan ibland orsaka gas , uppblåsthet och förstoppning . Att ta en lägre dos två gånger om dagen med måltider kan bidra till att undanröja dessa symtom . Addera