Att äta en kost rik på kalcium och vitamin D är ett effektivt sätt att säkerställa att kroppen får i sig tillräckligt med kalcium. För personer som inte når upp till det dagliga behovet via kosten kan kalciumtillskott vara ett bra komplement för att bibehålla god hälsa.
De två former av kalciumtillskott som kroppen absorberar effektivast är kalciumkarbonat och kalciumcitrat. Kontrollera alltid etiketten så att den anger "elementärt kalcium" – det vill säga den mängd kalcium som faktiskt finns tillgänglig för kroppen att ta upp. Detta gör det lättare att jämföra olika produkter och beräkna rätt dosering.
Kalciumkarbonat bör tas i samband med måltid, eftersom magsyran hjälper kroppen att bryta ned och absorbera mineralen. Kalciumcitrat är däremot mer flexibelt och kan tas med eller utan mat, vilket gör det till ett bra alternativ för personer som använder syrareducerande läkemedel.
Kalcium är mest känt för sin roll i uppbyggnaden av starka ben och tänder, men mineralen är nödvändig för många fler kroppsfunktioner. Kalcium behövs bland annat för muskelkontraktion, utvidgning och sammandragning av blodkärl, utsöndring av hormoner och enzymer samt överföringen av nervimpulser genom nervsystemet.
Enligt National Institutes of Health (NIH) behöver vi kalcium genom hela livet, men behovet är som störst under åren då bentillväxten är intensivast – mellan 9 och 17 års ålder. Efter 50 års ålder ökar behovet igen, eftersom benmassan då börjar minska naturligt. Kvinnor efter menopaus rekommenderas särskilt att se över sitt kalciumintag.
Vissa grupper löper större risk att drabbas av kalciumbrist och har därmed störst nytta av tillskott:
Kalciumtillskott kan ibland orsaka gaser, uppblåsthet eller förstoppning. Ett enkelt knep för att undvika dessa besvär är att dela upp dosen och ta en mindre mängd två gånger per dag i samband med måltider. Kom också ihåg att dricka gott om vatten och inte överskrida den rekommenderade dagliga dosen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online