Att ta hand om sin tarmhälsa är en av de bästa investeringarna du kan göra för din allmänna hälsa. Genom att medvetet styra vad du äter varje dag kan du på ett enkelt och ekonomiskt sätt hålla tjocktarmen frisk och fungerande som den ska. En naturlig rensning börjar med en kost rik på fiber – under rensningsperioden bör hälften av ditt intag bestå av fiberrika livsmedel. Fibrerna fungerar som en tandborste som skrubbar bort oönskade ämnen från tarmen och avlägsnar beläggningar och gifter som kan hindra upptagningen av vatten och viktiga näringsämnen. Komplettera sedan rensningen med avgiftande örter och probiotika för att återställa balans och funktion i kroppen.
Inkludera fiberrik mat i din kost. Börja med fiberrik frukt som torkade plommon, fikon, dadlar, björnbär, blåbär, hallon, jordgubbar, äpplen, acaibär, kiwi, apelsiner, tomater, mango, plommon, russin och papaya. Ät frukten helst rå och behåll skalet där det går. Bland grönsakerna är spenat, ärter, mangold, rödbetor, morötter, broccoli, palsternacka, rabarber, brysselkål, grönkål, majs, squash, böngroddar, sötpotatis, kronärtskockor och pak choi utmärkta val.
Drick färskpressad juice av dessa frukter och grönsaker. Juicen är en effektiv tarmrengörare tack vare sitt innehåll av fibrer, salter, enzymer och vatten, vilket hjälper till att skölja bort avfall och gifter som samlats i tarmen. Konsultera alltid läkare innan du påbörjar en juicediet, eftersom den kan påverka dina insulinnivåer.
Lägg till andra fiberrika livsmedel i din diet, exempelvis vete, havregryn, havrekli, råg, korn, linfrö, psylliumskal, fullkornsris, råa och obearbetade nötter, bönor och popcorn. Alla dessa livsmedel innehåller goda mängder fiber samt värdefulla näringsämnen som kroppen behöver.
Använd avgiftande örter efter rensningen för att rena även andra delar av kroppen från oönskade ämnen. Psyllium, cayennepeppar, ingefära, senna, vitlök, fänkål och aloe vera-blad är örter med få biverkningar. Följ anvisningarna på produktens förpackning gällande dosering och frekvens.
Ta probiotika. Detta är livsmedel och kosttillskott som innehåller naturligt förekommande bakterier och mikroorganismer som gynnar kroppen. De hjälper till att återställa de goda bakterierna i tarmen som kan ha gått förlorade under rensningen, samtidigt som de stimulerar immunförsvaret. Lök, bananer, yoghurt och vitlök är naturliga källor, men du kan även använda köpta kosttillskott. Följ etikettens anvisningar för dosering och hur ofta respektive produkt ska användas.
Drick rikligt med vatten under hela rensningsprocessen, eftersom fibrerna arbetar bäst när kroppen är väl hydrerad. Öka fiberintaget gradvis för att undvika uppblåsthet och magbesvär, och lyssna alltid på kroppens signaler. Vid hälsoproblem eller regelbundna besvär bör du kontakta läkare innan du påbörjar någon form av rensningskur.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online