En detoxkur kräver varken piller, färdiga lösningar, exotiska ingredienser eller produkter i kartong. Kurerna är flexibla och kan enkelt anpassas efter dina behov och din livsstil. De bygger ofta på hemgjorda juicer och billiga örtteer, och det viktigaste kännetecknet är en kort period av avhållsamhet från kraftigt bearbetad fast föda.
Följande 10-dagarsprogram är en mall som du kan följa steg för steg eller anpassa efter egna förutsättningar. Tänk på: rådfråga alltid läkare innan du påbörjar en längre fasta, särskilt om du är gravid, ammar, diabetiker eller tar regelbundna mediciner.
Börja med att ta bort livsmedel som är svårsmälta, kaloririka eller kraftigt tillagade. Animaliskt kött, raffinerade spannmål som vitt ris, mjöl och pasta, sockriga livsmedel, mejeriprodukter och koffein bör minskas kraftigt eller uteslutas helt tre dagar innan kuren startar.
Ett exempel på måltidsplan inför kuren:
Frukost – en frukt efter eget val
Mellanmål – mandlar och torkad frukt
Lunch – ångad broccoli med fullkornsris
Mellanmål – morötter med hummus
Middag – linsoppa
Din förberedelsekost är densamma som kosten som rekommenderas efter kuren. Syftet är att gradvis vänja bort dig från beroendeframkallande livsmedel som raffinerade spannmål, socker, mejeriprodukter, koffein och kött. Håll dig under de tre förberedelsedagarna till grönsaker, frukt, fullkorn samt nötter och frön. Drick rikligt med vatten, örtte och juice i stället för läsk, kaffe och andra drycker med högt socker- och koffeininnehåll.
Konsumera nu enbart vätskor. Lämpliga alternativ är färskpressade fruktjuicer (undvik färdigköpt juice på flaska; saknar du juicepress, välj opastöriserad juice med så få ingredienser som möjligt – helst bara själva frukten), soppor utan fasta bitar, grönsaksbuljonger, örtteer och vatten.
Vätskor kräver mindre arbete av matsmältningsenzymerna och matsmältningsorganen, vilket avlastar kroppen som helhet och låter den fokusera på avgiftning. När du övergår från fast föda till vätskor kan avföringen bli mer oregelbunden. Därför rekommenderas en saltvattenspolning: blanda 2 teskedar havssalt i en liter ljummet vatten och drick lösningen första saken varje morgon. Det hjälper till att spola ut toxiska ansamlingar i tjocktarmen via två till tre tarmrörelser per dag.
Förenkla nu din vätskediet. Receptet på vätskekur skapades av Stanley Burroughs redan 1940 och är idag känt som ”citronsaftskuren” (Lemonade Diet). Receptet – 2 matskedar nypressen citronsaft, 2 matskedar lönnsockerlag och 1/10 tesked cayennepeppar i ett glas med ca 3 dl vatten – sägs ge tillräckligt med energi för att fungera som vanligt, samtidigt som ingredienserna ska ha läkande effekter i kroppen.
Citrus är surt utanför kroppen men blir basiskt när det bryts ner, vilket enligt anhängarna hjälper kroppen att bygga upp sitt immunförsvar och avgifta sig från avfallsprodukter som ackumulerats genom dålig kost, antibiotikakurer eller tidigare sjukdom. Cayennepepparn sägs dessutom bryta upp slembildning som kan bidra till trötthet och viktnedgångshinder.
Det finns ingen enda perfekt blandning för dag fyra till sju. Det viktigaste är att utesluta sopporna och buljongerna från de första tre dagarna och endast dricka en sorts enkel juice. En idealisk rensningsjuice är färskpressad med minimalt antal ingredienser. Komplettera med vatten och örtte efter behov och fortsätt med saltvattenspolningen varje morgon.
Drick nu endast vatten. De sju första dagarna är till för att förbereda dig på en tvådagars vattenfasta, som betraktas som en avancerad form av avgiftning. Känner du dig mycket svag – tveka inte att återgå till juicerna från dag fyra till sju. Genomför du en juicekur hela vägen till dag tio får du ändå goda resultat.
Rent vatten (flask-, käll-, dejoniserat eller omvänd osmos) är den ultimata rensningsdrycken. Det är det billigaste alternativet av alla rekommenderade produkter och det mest effektiva. Kroppen består nästan helt av vatten, och rent vatten innehåller inga komplexa ingredienser, kalorier eller beroendeframkallande kemikalier – vilket hjälper dig att bli kvitt begäret efter socker, mejeriprodukter, kött och koffein.
Dejoniserat vatten och vatten från omvänd osmos finns hos de flesta hälsokostbutiker, där du kan fylla egna dunkar i en maskin i butiken. Saknar du dessa alternativ, välj flask- eller källvatten. Kranvattnet är inte lämpligt under kuren.
Gå inte tillbaka till gamla matvanor direkt. Att omedelbart återinföra kraftigt bearbetade och kaloririka livsmedel kan orsaka magbesvär och irriterad tarm. Matsmältningsenzymerna är försvagade efter kuren, så drick juice med hög fruktköttshalt (till exempel apelsin- eller äppeljuice) i en till två dagar innan du äter fast föda igen.
På dag tre kan du lägga till råa frukter och grönsaker. Vid dag sex är det tryggt att äta fullkorn och baljväxter som svarta bönor och fullkornsris, samt att tillaga grönsakerna. Fortsätt med en hälsosam vegetarisk kost så länge som möjligt. Använd gärna guiden som underhåll en gång i månaden, men undvik extrema växlingar mellan dåliga matvanor och strikt fasta. Det ultimata målet med en kur är att bygga en hälsosam livsstil som varar långt efter de tio dagarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online