Hur man Välj skaldjur för en Medelhavsdieten

Äta fisk några gånger i veckan är ett sätt att följa en hälsosam Medelhavsdieten . Vissa skaldjursprodukterär friskare än andra , och de är näringsmässigt mer i linje med Medelhavsdieten än andra typer av fisk och skaldjur . Medelhavsdieten fokuserar på att äta mat med faktiska hälsofördelar , bland annat mat rik på omega - 3 fettsyror . Här hittar du ett sätt att plocka precis rätt skaldjur för planen . Instruktioner
Pick Seafood med höga halter av omega -3 fettsyror
1

Handla för fisk och skaldjur med de högsta nivåerna av omega - 3 fettsyror . Detta är det första kriteriet för att använda när du väljer fisk och skaldjur för en medelhavskosten. Anser att dessa typer av skaldjur , som innehåller de högsta nivåerna av omega - 3 fettsyror .
2

Hitta en lokal källa till Fresh Atlantic Salmon . Färska atlantlax är bästa valet när du behöver välja fisk och skaldjur för en medelhavskosten. En 200 - kalori servering av färsk atlantlax innehåller cirka 2843mg av Omega - 3 fettsyror . Andra alternativ är rökt lax eller konserverad lax , då färsk lax är inte tillgänglig Addera 3

Pick skaldjur för en Mediterranean diet i listan av fisk och skaldjur som är högst i omega - 3 -fettsyror . : hälleflundra, ostron , färsk tonfisk . snapper , haj , Snapper , regnbåge , havsaborre , Kräftor , ostron eller bläckfisk .
4

Tänk konserverad tonfisk eller konserverade sardiner när du måste ha Seafoods bekvämlighets . Sardiner erbjuda en snabb och bekväm mellanmål rikt på omega - 3 fettsyror .
5

Välj rå fisk alternativ . Den fisk och skaldjur för en medelhavskost som är högst i omega - 3 -fettsyror när äts råa är svart kaviar . Raw Atlantic Makrill och rå amerikansk shad är också rikt på omega - 3 fettsyror .
Begränsa de skaldjur val av hälsofördelar
6

Öka din hälsa till en annan nivå när du plockar skaldjur för en medelhavskost som inte bara är rik på omega - 3 -fettsyror , men är också lägst i kalorier . Här är de bästa fisk-och skaldjursproduktersom du bör välja för en Mediterranean diet när du menar allvar med att äta hälsosamt och att behålla eller förlora vikt . Färsk lax , konserverad lax , makrill , ostron , konserverade sardiner , bas , öring , haj och tonfisk är bästa val när du lär dig att plocka skaldjur för en medelhavskosten.
7

Titta på kolesterolnivåer när du plockar skaldjur för en medelhavskosten. De skaldjursprodukter som är högst i kolesterol är bläckfisk , räkor , kräftor , musslor , bläckfisk , hummer och abborre .
8

Minimera fettintag när du väljer fisk och skaldjur för en medelhavskosten. Om detta är ett problem , sticka med grodlår , tonfisk , långa fisk , Pacific torsk , gädda , eller Nordatlanten Cod.
9

Förenkla en hälsosam lunch när du väljer fisk och skaldjur för en medelhavskosten. Gå för imitationer pilgrimsmusslor eller imitation krabbkött som är gjorda av riktiga fiskar . De är också låg fetthalt.
10

Stay starkt genom att gå till järnet när du väljer fisk och skaldjur för en medelhavskosten. De skaldjursprodukter höga i järn , om du är orolig för att äta mindre rött kött , är musslor , ostron , bläckfisk och bläckfisk . Addera