Hur man ner i vikt med hjälp av kost pyramiden Medelhavs

Medelhavsdieten består av vissa livsmedel och motion som kommer att öka din kvaliteten på ditt liv , gör dig frisk och hjälper dig att gå ner i vikt . Kosten innehåller livsmedel från Medelhavsområdet . Följande kommer att visa dig hur man kan gå ner i vikt med Medelhavsdieten pyramiden . Instruktioner
1

Följ medelhavsmat pyramid med 20 procent protein , 30 procent fett och 50 procent kolhydrater .
2

Ät 5 gånger om dagen med tre huvudmåltider (frukost , lunch och middag ) och två mellanmål ( en halva på morgonen och den andra på kvällen ) . Addera 3

Ät frukt eller nötter när du är sugen på något sött i stället för att konsumera sockerhaltiga livsmedel . Ät frukt minst en halvtimme innan du äter en måltid .
4

Drick 1 glas druvsaft eller rött vin varje dag . Män kan dricka upp till 2 glas . Drick minst 6 glas vatten varje dag
5

Ät lite av följande varje dag : . Spannmål och sädeskorn , bönor , ärtor och nötter ( t.ex. mandlar, valnötter och andra) , aromatiska gräs ( till exempel basilika , bräss , oregano , vitlök ) , färsk frukt ( t.ex. vindruvor , oliver och avokado ), grönsaker (såsom spenat, broccoli , paprika , tomater, aubergine , kapris och vitlök ), olivolja , . mjölk och yoghurt

6

Ät några av följande 1 till 3 gånger i veckan : . ägg ( minst 4 per vecka ) , kött ( mestadels vit ) och fisk
7

Motion eller har någon fysisk aktivitet 30 minuter om dagen som en del av Medelhavsdieten pyramiden . Addera