Mediterranean Diet Instruktioner

Fetma är en av de främsta orsakerna till hjärtsjukdomar och dysfunktion , och kan undvikas genom att ändra din kost . Genom att ersätta ohälsosamma livsmedel som innehåller mättat fett , artificiella oljor och kemikalier med en hälsosam kost , kan det hjälpa ditt hjärta förblir friskt och starkt . En sådan kost är Medelhavsdieten , som är full av fiber , låg halt av mättat fett , och har visats av American Heart Association att sänka kolesterol och hålla hjärtat friskt . Instruktioner
1

äter stora mängder färskvaror , såsom sallat , rötter, tomater, äpplen , bönor , baljväxter, stjälkar och avokado . Färskvaror är hög halt av vitaminer och mineraler , och lågt i kalorier och fett . Detta kan tillåta dig att äta en större mängd mat utan att gå upp i vikt .
2

Ät en måttlig mängd fullkorn, inklusive fullkornsbröd , fullkornspasta , fullkorn havre , ris , hirs och stavas . Fullkorn innehåller mycket fibrer , vilket gör att din matsmältningssystemet att fungera korrekt och eliminera slöseri lättare . Addera 3

Använd extra jungfruolja på dina sallader och som dipp till ditt bröd . Olivolja är en enkelomättat fett som är hjärtat friskt och välgörande för dina leder och inre organ .
4

Ät en liten mängd färsk fet fisk , som lax och tonfisk . Fet fisk är hög i omega -fettsyror , som är hälsosamma för hjärtat, kroppens system , körtlar och hjärnans funktion .
5

Ät små mängder av mejeriprodukter , som mjölk ost , yoghurt och grädde . Mjölkprodukter innehåller mycket protein och vitamin D , som är till hjälp för att utveckla muskler och för att bibehålla bentätheten .
6

Undvik rött kött och animaliska produkter som innehåller stora mängder fett , som korv , bacon eller hamburgare . Dessa animaliska produkter är fulla av kolesterol och mättat fett , som är ohälsosamt för hjärtat . Addera