Din kropp bearbetar protein i mycket långsammare takt än andra näringsämnen , vilket protein ger långvarig energi , enligt Dr David A. Kessler , en läkare och författare till boken " The End of Matmissbruk . " Mayo Clinic rekommenderar fettsnåla proteiner såsom magert kött och hårdkokta ägg . Magra mejeriproduktersåsom yoghurt och sänkt fetthalt ost är också bra proteinkällor .
Fullkorn Kolhydrater
Kolhydrater är kroppens främsta energikälla , enligt Medline Plus Medical Encyclopedia , så det är klokt att äta dem om du letar efter en hög energi frukost . Mayo Clinic rekommenderar fullkorn poster såsom fullkorn bagels eller bröd , eftersom dessa har en massa friska fiber . Du kan kombinera dessa spannmålsbaserade livsmedel med hög kvalitet proteiner . Du kan till exempel njuta av en fullkorn bagel med sänkt fetthalt färskost .
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är bra källor till vitamin och mineraler , ger din kropp vad den behöver för att hålla igång hela morgonen . Grönsaker Kanske inte så frukost livsmedel , men tomater, grön lök och sparris smakar bra i en omelett . För att lätta upp äggen , kan du använda en eller två äggvitor för varje äggula . Äggvitor har smak , men inget av det fett som finns i äggulan .
Hälsosamma fetter
Din kropp behöver de hjärt-hälsosamma fetter som finns i oljor som olivolja och rapsolja och fett , som proteiner , hjälpa dig att behålla en känsla av fullkomlighet , enligt Dr Kessler . Men vill du inte att äta för mycket fett vid frukost , så det drar ner dig . Överväga matlagning ägg i en tesked olivolja , eller blanda en tesked hälsosam lin olja i en frukost smoothie . Du kan också använda linfröolja på rostat bröd ; den har en rik , nötaktig smak . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom